跑步机
跑步机是有氧运动的一种很好的形式，可以帮助你消耗卡路里，改善你的整体健康。
如今越来越多人加入健身队伍中。对于刚刚开始健身的人来说，到了健身房接触的第一种运动就是跑步机跑步，现在小V就来教大家如何正确使用跑步机。
01
跑前热身
上跑步机前应先做热身活动，使肌肉变得更加柔软，不容易肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
02
运动量要适宜
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
03
跑步的姿势
跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
04
跑步要专心
很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。
如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻快的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
小V建议：训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼。
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