中科公益抗白 http://weifang.dzwww.com/cj/201711/t20171127_16268082.htm当你想到专门为减肥而生的运动时，你可能会想到长时间地在跑步机或椭圆机上运动。虽然做稳定的有氧运动确实有助于减肥，但专家表示，如果你的主要目标是减肥，那就完全没有必要。事实上，你可以通过重量训练来减肥。
然而，这并不意味着你永远不应该做有氧运动。如果减重是你的任务清单，你可能会优先考虑力量训练，但你不能永远放弃有氧运动。
为什么你不需要专门的有氧运动来减肥？
有氧运动是减肥最有效的健身方式之一，那是因为它通过燃烧比你摄入的更多的卡路里来减肥。而许多人的清楚，在这方面，力量训练实际上比稳态有氧运动更有效。
原因很简单。首先，力量训练改变你的身体组成。力量训练将帮助你锻炼更多的肌肉，这将加快你的新陈代谢，帮助你燃烧更多的卡路里。你的身体自己燃烧的卡路里越多，减肥就越容易。换句话说，如果你想减肥，锻炼肌肉是件好事。
其次，循环进行的力量训练通常比普通的有氧运动消耗更多的卡路里，尤其是在做下蹲、硬举、推举等复合运动时。当一个动作涉及到更多的关节时，就需要更多的肌肉来执行。这意味着燃烧了更多的卡路里。
另外，高强度的力量训练会产生“余波”效应。当你只做简单的有氧运动时，你是以有氧的速度运动，只在你运动时间消耗热量。通过高强度的循环耐力训练，你可以在训练结束后一天剩下的时间里继续燃烧卡路里。当然，你也可以从HIIT中获得这种后效，但是对于想要增肌，你要优先选择力量训练。
此外，如果你不注意你吃的东西，所有以上这些都是无关紧要的。还记得那句话吗：“腹肌是厨房里生成的。”通过营养计划和力量训练，你很有可能看到你想要的减肥效果。
不进行有氧运动的要点
虽然有氧运动对减肥来说不是必须的，但这并不意味着有氧运动在一般情况下是不必要的。专家目前建议每周进行分钟的适度心血管锻炼或75分钟的剧烈心血管锻炼，再加上两次力量训练，以达到最佳的心脏健康状态。这是因为提高心率对保持心脏健康仍然至关重要。
而事实上，力量训练，如果有策略地进行，绝对可以让你的心率高到足以算作剧烈的心血管运动。在做力量训练时，复合运动是提高心率的好方法。因为你同时锻炼了几块肌肉，你的心率会上升。另外，通过减少休息时间，增加重量，或者加快步伐，你可以提高心率。
两者兼顾
那么，如果你想减肥，如何平衡力量训练和有氧训练呢？我们建议只在你休息的时候做有氧运动。例如，如果你每周举重四次，你想多出一两次汗——但仍要让你的肌肉有适当的恢复时间——这时做有氧运动就可以。
想要在没有上跑步机的情况下达到推荐的有氧运动量吗？建议进行循环力量训练，从一项运动迅速转移到下一项运动，保持你的高心率。
有策略地选择你的重量也是一个好主意。试着在最后几次练习中加入真正对你有挑战的重量和阻力，否则你可能不会得到全部的好处。你肯定不希望重量轻到你可以做15次以上。
如果你是为了某项运动而训练(比如半程马拉松或铁人三项)，那么你就需要进行专门的有氧运动。
尽管如此，你完全可以把你的大部分精力放在更短的阻力训练上，而不是长时间的有氧运动。一项又一项研究表明，高强度、短时间的锻炼对整体健康、心血管健康、骨密度、肌肉保养、新陈代谢等方面最有效。
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