刘云涛 https://jbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy_ys_1515/减肥，是大多数人开始运动健身的动因。当然，最让人不假思索的减肥方法就是跑步。所以，在健身房健身的朋友一定深有体会，高峰时段健身房的跑步机往往“满座”，而跑步机又恰恰是健身房里必备且配置数量最大的运动设备。实际上，有大量的小伙伴办了健身卡之后，去健身房只做了两件事：一在跑步机上跑步，二洗澡。御行君很想问一问：花了数千元，只用了跑步机和淋浴间，你不觉得亏吗？
诚然，减肥并一定必须去健身房锻炼，但既然办了会员卡，若能利用好健身房的各种运动设施和服务，一定更有利于提升减肥效率。若你能利用好下面所说的“两课两机一交友”，健身房会让你的减肥效率成倍增长。
1-有氧操课程（1小时的有氧拳击操课耗能可达千卡）
一般大型健身房都会提供每周的团体课排课表，这些课程的费用已经包含在了你的会员卡里，无需另外付费。也就说，不上白不上。有氧操课程就是其中的一种。这种课程的一般都是以减肥为目标，一节课的时间在45至60分钟，有专门的健身操教练带课。跟着教练上一节有氧操课，那要比在跑步机上干跑有趣多了，而且因为课程的专业性、足够的运动强度和时长，以及良好的运动氛围，都会让运动减肥效率更有保证。不时更换不同的健身操课程，还能激发身体对不同强度和节奏的适应，也更有利于减肥。
体重超重或肥胖人士，建议一开始可以从有氧操课程入手，而不是跑步机，可以避免因体重过大而对膝关节造成强度过大、时间过长的压力。
2-动感单车单程（1小时动感单车课程耗能可高达千卡）
动感单车的运动氛围会更好于有氧操，而且随着技术的进步，现在有些设备领先的健身房已经开始在动感单车课程中引入了大屏幕的虚拟运动场景。比如，当你将档位加大，臀部离开坐垫，需要腿部大力骑行爬坡时，屏幕上会出现向上的山路，同时显示一些运动参数。动感单车的课程也是经过教练设计的，一般还会分为低、中、高的难度档次，可以适应不同体能情况会员的需要。这些课程开始时有热身、结束时有拉伸放松，比自己傻练那要专业多了。
如果你是一个新手，健身目标是减肥，而且体重超重或肥胖，那每周参加三至五次动感单车课程，绝对可以很快就看到减肥效果。
3-椭圆机（1小时适中强度耗能千卡）
椭圆机也是一般中大型健身房里常备的有氧运动设备，它的特点是运动强度的身体感受不如跑步激烈，所以对于新手来说，可以进行较长时间的运动。当然，也是可以通过调节难度档位来增加运动强度的。另一个好处是，由于踏板是随着双脚同步呈椭圆形交替前进的，所以对于膝踝关节没有什么冲击，非常安全。
将运动心率控制在最高心率（-年龄）的60%至80%，更有利于减肥。现在的椭圆机的手柄处，一般都会有心率监测金属贴片，运动时可以看到自己的实时心率。由于它的手柄同样也是随着运动姿势同步进行的，所以握柄姿势与测试过程毫无冲突。这要比一般跑步机强多了，跑步时由于要自然摆臂，握住心率贴片测试非常不方便。
4-划船机（全身综合训练，1小时耗能也可达到余千卡）
划船机估计许多小伙伴没有玩过，有些健身房也没有配备。如果你所在的健身房有，千万别放过它。它是一项综合训练的运动，作用不只是局限于减肥，对于锻炼臀腿、背、上下肢、核心肌群都有帮助。刚开始使用划船机，往往会觉得心跳加速很快。控制面板上还有米计时等预设的锻炼项目，运动的强度也可以进行调节。如果有搭档一起玩，就可以进行一场划船比赛了。
5-在健身房结交健身好友（最真实有效的寻找健身搭档的方式）
健身的人都是孤独的，但能碰到几个志趣相投的健身搭档，无疑有助于提升运动的乐趣、减肥效果，以及让你更能坚持下去。健身房就是这样一个好地方，那要比网上运动社区实在多了。经常上同一课程，或经常一起撸铁的朋友，自然很容易结识，成为经常一起健身的朋友。
御行君的建议是，别误以为应该先找健身搭档，才能运动减肥。相反，是你经常去健身房运动，才有可能碰到谈得来的健身伙伴。所以，保持经常去健身房运动才是关键。
实际上健身房里好玩的东西，有利于运动减肥的东西远不止这些，比如还有战绳、TRX、健身球、药球、瑜伽、拳操课、壶铃、普拉提等。如果你愿意学习，不断地去尝试，那确实要比单纯的跑步有意思、有效率多了。好了，别再辜负了你手中的那张健身卡！
