北京手足癣医院那里好 http://m.39.net/pf/a_9152858.html不管是什么原因让你冲动，想开始跑步，基本是三个月左右，除了一身伤痛的记忆以外，其他的都滚回原型。
跟跑步机最终的结局都是衣架一样的。很少有例外。
所以，我们就讲讲那些坚持下来的，跑步超过一年的例外。
怎样才能坚持跑步超过一年呢？除了对寂寞上瘾，还有就是没有伤痛，只有快感。
跑步第一阶段，就是抬腿就跑。
这种情况下，如果没有因为各种错误原因导致的各种莫名的伤痛，就是奇迹。你天生适合跑步。
刚开始跑步的几天，吭哧吭哧的跑几百米，感觉就是好几公里，发朋友圈基本是今天跑步跑了3公里，非常轻松，而且很舒服，一点都不累。
那是，只有呼吸累，根本没动到肌肉好吗。
敲黑板，跑步前一定要热身。
最重要的热身就是从床上爬起来的那个动作。第二个就是穿上运动鞋（这个时候，基本是主要不是皮鞋，其他都是运动鞋，其实跟跑鞋一点关系都没有），第三个就是开门。把人拉到户外跑步，拢共需要三步。
哦，这里说的只是晨跑，因为夜跑比较危险，很容易碰到烧烤摊和啤酒。主要是我没有经历过夜跑，不知道如何实现第一个动作，从饭桌上把人热身到户外跑步。有经验的跑友（不是炮友，不要以为跟夜有关的就是夜总会），可以留言分享一下。
至于怎么热身，百度一下，找到属于自己愿意干的动作就可以。也不要太多热身动作，不然，很容易热身完，就不跑步，直接回家了。
还是要有划线部分，热身最主要的功效就是保证跑步过程中，肌肉有热度，容易伸张，才能跑的久。
还有一个就是，做抬腿动作可以找到脚掌着地的感觉和正确的跑步姿势，而不是脚尖着地，也不是脚后跟着地。
记住，姿势决定一切。
跑的距离长，比如5公里，10公里，需要的不是速度，而是时间足够长（想哪里去了，回来！）。而要时间长，需要的是正确的姿势！（这回可以开始发挥你们丰富的想象力了）
这就是正确的姿势，脚掌着地，身体往前倾，容易保持惯性，小频快跑，而不是大幅度抬腿动作，然后身子笔挺，加上优雅的甩臂动作（星爷下次会请你去当群演）。
还是要说一下伤痛的问题，跑步容易上瘾之一，就是跑完步之后，如果几天不跑，就会堆积酸疼感，一直提醒你要去跑步以减轻酸痛，重回酸爽的快感（呵呵，既然阻止不了人类的想象力，就没必要一直用备注来提醒大家了）。
错误的跑步姿势之一，就是脚尖着地，容易导致脚趾受伤，起泡，而且会腰酸（这个我也不懂什么原因，我只是根据感受分享经历）。所以，当你开始跑步的时候，总是感觉腰酸，就要注意调整姿势。
错误的姿势之二，就是脚后跟着地。容易引起腿外侧酸痛，整个脚掌酸痛，跑完步基本走不了路。
这个唯美的跑步图片就是标准的错误图示，脚后跟着地，大步幅开腿，双臂夸张甩动，这样的姿势，除了拍照发朋友圈（还得有一个会抓拍技术的男朋友），其他就是伤痛的回忆。
良好的跑步习惯的养成，是综合因素的集中体现。除了一个性感的跑友，这个也是跑步最好的动机之一，还有以下几个方面。
一，合适的跑鞋。
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跑鞋根据跑步距离，3公里是起步阶段，5公里是调整阶段，10公里基本养成习惯了，距离长短选择鞋底的纹路和软硬程度。
路况，运动场的塑胶跑道最理想，但是容易重复引起视觉和动作疲劳，关键是很多跑友和吃瓜群众会影响跑步的舒适度，柏油路第二，软硬适中，但是要注意车辆和尾气，这也是选择晨跑的原因，在汽车上班之前，在清爽空旷的柏油路上，欢快的奔跑，是何等惬意，还有清新的空气，路灯和初升阳光的交替，偶尔碰到一两个坚持晨跑的，基本是清爽可人的。尽量避免石板路。
身高，体重，等这些因素，选择一双合适的跑鞋。专业的跑鞋基本会在你选择的平时鞋码大半码，让脚趾放松，同时在跑步之后，脚掌热胀之后，还能有空间伸展。
二，合适的路况（参照上面说的几种路况）。
三，合适的时间。晨跑从5点到9点，只要起得来，人不多，车很少，跑步完之后，不影响上班和收入，基本都是合适的时间。夜跑的时间，不懂，等到有夜跑经验的人告诉我之后，我再写续集。
四，跑完一定要做拉伸动作。跑完要走路一段时间，让肌肉和几乎固定的姿势得到放松。再做拉伸动作。没有做拉伸动作的跑步，基本属于耍流氓（类似**完倒头就睡）。而且过后的酸痛会让你放弃跑步的享受。
五，跑步软件。这个会语音提醒你跑了几公里（选择一个性感的语音简直就是最好的陪伴），用了多长时间，甚至心率，等等，让你不断的科学的调整到最佳的跑步状态。关键是跑步之后，便于你截图发朋友圈吹牛逼。如果跑步没有人知道，那不就等于自慰吗？
如果你看完之后，从此爱上跑步，那你要记得，曾经有一份。。。算了，记得点赞，打赏最好了，祝你跑步愉快，生活性感，身材苗条，年轻快乐！
这，才是跑步上瘾的真正原因。
