所有精英跑步者都有一个共同的特征，在一群2:10马拉松运动员旁边放一个2:40马拉松运动员，您会注意到，与慢跑者相比，所有精英看上去都非常放松。我喜欢称其为以激进的速度放松或“放松平稳”的能力，这是熟练奔跑的基石。最好的跑步者最放松，而所有跑步者都有能力变得更加放松。
您可以成为一名更好的跑步者，而无需获得中脚着陆模式，不增加步幅率或减少垂直位移的情况。不给步伐注入轻松的顺畅感，就无法成为更好的跑步者。
那么，到底什么才是放松顺畅，又如何得到呢？有经验的跑步者的步伐往往比初学者更大。实际上，在所有运动中都采用相同的模式：经验丰富，技术娴熟的运动员在从一个重复到下一个重复的运动模式中表现出更大程度的轻松状态，而经验较少的运动员则更加机器人化。
这种游戏或可变性的来源是大脑。控制是大脑的一种物理表现，它被动地倾听身体，而不是主动告诉身体该怎么做。大脑成像研究表明，高技能运动员进行运动时大脑的活动少于低技能运动员。本质上，运动员越熟练，他或她在“自动驾驶”上的表现就越高。
当您奔跑时，您的身体会收集有关其与环境（主要是地面）相互作用的信息，并将其发送到大脑，然后大脑会处理此信息，并使用它来识别和保留更有效的运动方式。为了使这种无意识的学习过程有效地进行，您的大脑必须是被动的和接受的。而且，大脑从您的身体中学到的越多，它就会变得越安静。高效跑步是指跑步时需要最少的肌肉激活，而肌肉激活需要大脑激活。您需要一个安静的大脑来产生轻松，经济的步伐。
学习跑步更放松
既然我们知道什么是放松，那么让我们了解一下如何获得它，有三种方法：
1.不自觉地跑步。
您不能强迫自己更加放松。德国明斯特大学的科学家进行的研究表明，如果跑步者考虑自己的身体运动或跑步时的呼吸，其经济性就会降低。您必须依靠大脑的无意识部分来发展放松的平稳状态。任何有意识的干扰只会减慢该过程。
这个原则也适用于所有运动。一项研究发现，篮球运动员专注于篮筐边缘而不是腕部运动时投篮更为准确，而另一项研究发现，游泳者专注于用手臂推水而不是将手臂在水中移动时，速度更快。
在跑步中专注于篮筐边缘相当于什么？专注于您的努力或前进的总体任务。如果执行此操作，而不是有意识地尝试模拟理想形式的图像，则您将更加放松，并且还可以更快地获得更多的放松。
2.运行更多。
您可以采取的最有效的措施来加速跑步的过程，即简单地跑步。您迈出的每一步都为您的大脑提供了另一个学习机会，可以从身体中学到一些新知识，从而减少以任何既定速度运行所需的大脑和肌肉激活量。
麦格雷戈（McGregor）将一群大学跑步者和一组竞技铁人三项运动员带入他的实验室，将它们放在跑步机上，并测量了他们的有氧运动能力（即健身）和控制（即放松的放松程度）。他发现，跑步者和铁人三项运动员的有氧能力是相等的，这并不奇怪，因为他们进行了相似的训练。但是跑步者的控制更高。为什么？因为他们跑得更多。
3.快速运行（偶尔）。
为了在不疲劳的情况下跑得更多，您需要在大多数时候保持缓慢的速度。但是，快速奔跑也是有益的，因为当您快速奔跑时，身体会克服限制效率的约束。正是在这些时刻，大脑从身体中学到了更多有关如何更有效地运动的知识。
在低强度下进行大约80％的训练，在中强度到高强度下进行另外20％的训练。碰巧这种平衡也是最适合健身发展的。
您想要更好的跑步方式吗？保持轻松运行。
