刘*连医术怎么样 http://m.39.net/news/a_9076410.html关于怎么热身、拉伸，小虹之前讲到很多了，但从未讲到拉伸的标准是什么。我们有时候会看到很多人进行拉伸时显得很痛苦，甚至是哀嚎，那么，拉伸到何种程度为好呢？今天一起来说说这个话题。
一、拉伸时，肌肉究竟发生了些什么
肌肉是有弹性的，就像是橡皮筋一样，唯一不同的是肌肉里面存在非常多的神经，以此来感受肌肉张力的变化。当拉伸肌肉时神经就会受到刺激，条件反射会让肌肉进行收缩对抗，拉伸幅度越大其对抗力量就越大，我们把这样的生理现象称之为牵张反射。
人体内的牵张反射有两种形式：
1-腱反射
用小锤子敲击膝关节下方的髌韧带，小腿前侧的股四头肌会突然强烈收缩，导致小腿向前踢出，这种现象就是典型的腱反射，又称为膝跳反射。这是由于敲击作用于肌肉的肌腱部分，使得肌肉同时受到牵拉，引发的牵张反射，医学上通常将此方法用于判断一些神经功能的病变。
2-肌紧张
跑完步后的拉伸就属于肌紧张，它是指用缓慢而持续的牵拉力作用于肌肉，肌肉就会产生持久的收缩，阻止被拉长。但肌紧张对于维持身体姿势很重要，比如膝关节有随重力弯曲的趋势，而膝关节一旦弯曲，就会使大腿前侧股四头肌被拉长，那么股四头肌就可以启动肌紧张产生收缩力，来对抗肌肉被拉长，从而维持身体伸直状态。
二、为什么拉伸时只要肌肉有牵拉感就够了
通过上述原理讲解，我们应该明白拉伸时并不是肌肉被拉长那么简单，而是一拉长，肌肉就产生一定收缩力来对抗被拉长，这就是牵张反射。肌肉被拉长幅度越大，对抗的收缩力也就越大。如果持续加大力量的话那么很可能造成过度对抗导致肌肉撕扯而受伤。
当拉伸和收缩对抗力越大的时候，就会引发疼痛，如果这样实际上是降低了拉伸的效率，看似拉伸效果好，实际上却无法缓解酸痛疲劳。因为跑完步时，肌肉是紧张僵硬的，说明肌张力增高，此时通过拉伸可以让肌肉放松下来，而如果对抗式的拉伸，不仅不能放松反而导致肌肉更紧张。
因此，拉伸时的痛感其实是一个警告，拉伸时，只要肌肉有轻度牵拉感就足够好了，一样能促进血液循环、放松肌肉的作用。如果有较强烈的对抗收缩和疼痛是不对的，甚至轻微疼痛感都是不允许的，也就是说，应当把拉伸完全控制在无痛范围。
三、让跑后拉伸轻松舒适一些
享受跑步很大程度上是在拉伸过程中体现的，跑步中的痛苦和劳累都可以因为拉伸而变得惬意和舒适，所以拉伸不能以疼痛指数来判断效果，而要以舒适度为准，追求拉伸感，越舒适越轻松效果就是最好的，这也正是跑步的目的：放松身心。
文章由虹途弓板跑步机创作，转载请注明出处。
