没有跑步机的时候,能让脂肪爆炸的有氧运动 [复制链接]

如果你踏入健身房，发现没有一个闲置的跑步机，楼梯登山机或者椭圆机的时候，就会打乱你的计划，那应该做什么呢？

找一个开放的空间，开启你的有氧运动计划B，而不是站着等待别人用完。有许多方法可以让你流汗，不必在机器上花费无聊的时间。

这套没有器械的有氧运动会让你的心率得到提升，而且它们中的许多也会使你的肌肉增加一些阻力训练。双赢。建议按顺序完成所有动作，并重复整个循环两次，或选择四个你最喜欢的，并重复三、四次。组间休息50秒。

动作一：空中跳绳

双臂向下，肘部弯曲90度。上下跳动，以环形运动的方式移动你的手臂，就像你实际上握着一根跳绳一样。确保你的核心和臀部接合，同时保持你的肩膀稳定。跳一到两分钟，快速移动。

动作二：爆炸之星跳跃

双脚分开蹲下深蹲，用力气跳起，双手伸直伸向天空，双脚分开，重复15次。

动作三：溜冰者

从一个弯曲的弓箭步开始，用你的左脚在你的右脚后面对角蹲下，然后用左手触碰到地板。跳起来，在一旁换腿，然后轻轻地降落。继续快速从一边到另一边20次。

动作四：霹雳舞者

双膝跪地手臂支撑身体，把你的右腿放在你的身体下面，把你的左手从地面抬起并伸开。将右膝盖移至左肘，然后返回到开始位置。做20次，换边。