室外的空气质量不理想，不少健身爱好者更倾向去健身房在跑步机上跑步。看似简单的跑步机，你真的会正确使用吗?请认真地阅读这份跑步机的“说明书”！一般情况下，人们选择跑步机主要有几个目的，减肥、提高心肺功能、放松、康复等，但是每种目的在跑步机上都有不同的体现。减脂我们在运动的时候先是消耗体内的糖原等体内糖原消耗完了脂肪才参与到消耗工作中这个时间点一般在30分钟到45分钟所以利用跑步机减脂一定要控制好时间和速度最好运动时间不要低于四十分钟而速度的设定因性别不同存在差异练心肺如果决定练习自己的心脏最好做下心电图以及心脏彩超，查看自己心脏是否健康然后计算出自己的最大心率，一般来说：最大心率数=-年龄以最大心率的75~90%为基准，进行间歇跑（短时间运动和休息的组合）。如果有心率表，每次认真地监控心跳来训练比较理想。全民健身时代，跑步机渐渐地成为了很多人锻炼身体、健身的工具。但还是有很多人错误使用，所以达不到效果。那么跑步机怎样正确使用？选择正确的站位跑步机上跑步的时候，记得自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。合适的速度跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。不能空腹跑一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。跑步前20分钟要先喝一些温水为宜。跑步过程中要及时补水，否则很可能会出现脱水状况。注意力集中很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。戴上紧急夹启动跑步机之前，应将紧急制动夹片夹在衣服上，严防事故发生。跑步机的紧急制动开关是整个跑步机系统里面优先级最高的，当紧急制动开关脱落时，电路断开，跑步机立即停止转动，保护跑步者安全，并且紧急制动开关设计在跑步机操作面板最显眼、最方便的位置，方便佩戴。慢慢的结束在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。
