跑步是现在用的最广的一种减肥方式，不仅能够燃脂减肥，还可以塑形健身，可谓是一举两得的事。但是你知道在跑步机上跑步和在地面上跑步是有很大差别的吗？
1、相同时间内，在地面上跑步消耗的热量更多
也就是说，在地面上跑步可以燃烧更多的脂肪，减更多的重。因为跑步机是在室内，是没有什么空气阻力的，而在室外则不一样，室外的环境会不稳定。
此外，我们在前面也多次提到，跑步减肥最好不断变换速度，因为人体会自动适应调整至最省能的状态。那么只有在室外才更容易做到。
2、地面材质不一样
相对而言，在跑步机上跑步对膝盖的损伤要比在地面小一些，这个也很好理解，跑步机的皮带比较柔软，对膝盖的冲击也要小的多。所以膝盖不好的人，可以选择在跑步机上跑步。
3、跑步机上跑步会单调的多
有些人家里就有跑步机，有些人需要去健身房，但不论是那种都是室内，既看不到什么人，也欣赏不到什么风景，所以如果还想通过运动来舒缓心情的，可以选择室外跑步。说不定还能来个偶遇啥的，这也都是可能的。
4、用跑步机跑步不受外在环境影响
这是跑步机最大的优势，不论天晴下雨还是刮风，都可以在家做运动。而在室外运动就不行了，下雨不行，太热也不行，这样很容易就让人产生懒散的心态，很难坚持到底。
5、匀速跑步可以锻炼耐力，室外跑步对心肺有好处
在跑步机上跑步可以很好的锻炼我们的耐力，而在室外跑步可以提高我们的心肺功能。在室外跑步速度会不恒定，时快时慢间歇性的跑步可以很好的锻炼我们的肺活量，不论是对减肥还是锻炼身体都很有好处。
6、室外跑步更减肥
相信对于想减肥的人而言最想看到的就是这一点了，有什么比掉更多的肉还重要的呢？那么室外跑步不仅受到的空气阻力更大，而且速度不均衡，消耗的热量比在跑步机上更多，自然减肥的肥也就更多了。
当然，总的来说，室外跑步比跑步机上更有利于减肥，但也有很多弊端。真正想要减肥的话，其实不论是在跑步机上还是室外，都可以达到减肥的效果，而最为重要的一点是要能坚持。
