白癜风痒是不是快好啦 https://m.39.net/baidianfeng/a_4417742.html如果你能在一夜之间改变你的身材，你会想要宽厚的肩膀，还是有型的胸部，抑或来个六块腹肌？而我，以上都不选，我要“全无体脂的体型”，而不是更大、更好的某个部分。现在我们就要实现这个目标啦！以下是通过训练、饮食和生活方式调整来快速减肥的最佳方法。你必须付出每一点一滴的努力，但我可以保证，结果绝不会让你失望。HIIT训练1.进行间歇性高强度训练(HIIT)你或许已经听说过它们的好处——而且理由很充分。如果你正在寻找一个有效的方法来更快地燃烧脂肪，HIIT训练是一个可靠的选择。高强度间歇训练的热量消耗比传统的有氧运动效率更高，而且它不仅会训练的过程中消耗更多的热量，还会在HIIT训练后的24小时内持续燃烧更多的卡路里和脂肪。但这并不意味着你只需要在跑步机上进行短跑间歇训练。有兴趣的健友看看小编前天发的文章《最全的HIIT训练法！减脂、增肌、提升体能都不是问题！》吧，从中选几种训练，出去冲刺，拖轮胎，推拉雪橇吧！水中跑2.进行更多的冲刺如果你认为集中重量训练是加速减肥的唯一方法，那你就错了。你需要平衡体重训练、有氧运动和营养。你需要通过心血管工作来燃烧体内多余的脂肪。在最初的20分钟锻炼中，身体主要消耗碳水化合物。大约在第20分钟，身体开始转换，开始燃烧储存的脂肪作为主要的能量来源。你需要结合重量训练和有氧运动来减掉身上的脂肪。例如，短跑使用的是快速收缩的肌肉，这需要消耗更多的能量，而且会让你缺氧，所以你的身体必须在运动结束后‘补上’氧气。这也增加了新陈代谢的速度，以利用更多的脂肪损失在运动中和运动后。重量训练3.加强重量训练如果你想要减肥，你还是多去健身房进行重量训练吧。即使开始你只能从小重量进行，后期逐渐增加重量，增加肌肉也会让你快速达到目标。脂肪是在肌肉细胞内燃烧的。你的肌肉细胞越大、越多，你燃烧脂肪的火炉就越大。简而言之，增加肌肉会增加燃烧脂肪的量，而不正确的节食或锻炼则会减少脂肪的燃烧。改变很重要4.改变你的锻炼顺序每隔一段时间，你都应该完全改变你的锻炼顺序。人类是习惯性的动物，在任何一家健身房，你都可以看到有人每周进行三次同样的锻炼。有氧运动30-60分钟，然后绕着健身房跑一圈。你能指望这样有什么结果？开始改变吧！30分钟的高强度举重，再加上15分钟的高强度间歇运动，在两天内产生的效果会比你每周三天、每次90分钟的标准锻炼效果更好。多喝水5.不要喝苏打和酒精饮料“多喝水将帮助你的身体避免由于缺水而储存水分。人们通常不认为高水分储存意味着饮食中缺少水分。水不仅对你的身体健康有好处，而且像苏打水和酒精这样的替代品是你在试图快速减肥时可以摄入的最糟糕的东西。含糖的高热量饮料是体重不知不觉地增加的一个原因。远离加工过的饮料，给自己倒一杯冰凉的水。少吃多餐6.少吃多餐大多数营养学家告诉他们的客户，他们应该一天吃六顿少餐，而不是大多数人习惯吃的三顿大餐，这是有原因的。这都是为了控制食欲和防止暴饮暴食。当你的身体连续几个小时不进食时，它就会开始认为自己再也不会得到食物了，这就增加了暴饮暴食和产生危险欲望的几率。为了对抗这种影响，聪明的做法是每天吃六顿小的、定时的饭，让自己一整天都有饱腹感。监控卡路里7.改变你的卡路里摄入量人体比你想象的要聪明得多。如果你的每日热量目标是卡路里，并且你每天都坚持达到这个数字，你的身体就会认识到这一点，你的新陈代谢就会开始停滞。如果你想“欺骗”你的身体重新启动你的新陈代谢，你所需要做的就是改变每天的卡路里摄入量，让它保持猜测。试着今天摄入卡路里，第二天卡路里。只要这些都平衡了，你就会很好，你的新陈代谢率会帮助你更快地燃烧脂肪。别忽视早餐8.别忽视早餐每天吃一顿健康的早餐可以帮助你减肥并保持下去。通常情况下，不吃早餐的人最终会用更多食物来代替所需要卡路里。早餐是一天中最早的一餐，而且是在你开始日常消耗所有卡路里之前的一餐，所以早上就开始吃吧，这样你就会有一个美好、健康的一天。多吃蛋白质9.减少碳水化合物，多吃蛋白质和脂肪减肥最重要的一步就是控制碳水化合物，大多数人是因为吃了太多的碳水化合物、只吃碳水化合物还有深夜吃碳水化合物而发胖的。而实际上，人们应该做的是吃碳水化合物及蛋白质和有益脂肪的结合。只吃碳水化合物会导致血糖升高。血糖的升高会导致胰岛素的过度释放，从而引发身体的脂肪储存反应。简而言之，你身体的饥饿机制和对糖的渴望急剧上升。当碳水化合物与蛋白质和脂肪结合时，血液中的葡萄糖就会被消耗的蛋白质和脂肪的代谢物所缓冲。这不会导致胰岛素的过度释放，也不会导致脂肪储存、饥饿或对糖的渴望。像孩子一样安睡10.得到更多的睡眠睡眠不足会导致体重增加。当你睡眠不足时，你的身体会在荷尔蒙水平上做出反应，这可能会阻碍减肥。在睡眠不足的时候，你的身体处于高度警惕状态，认为有危险，所以你的新陈代谢会减慢以保存能量。此外，你的胃口会变得更大(由于皮质醇水平升高)，需要寻找食物以获得更多能量。第三，你的食物选择改变了。你的身体倾向于渴望高碳水化合物、高脂肪的食物，因为它们有助于产生血清素，帮助你从这种兴奋状态中平静下来。”所以，在睡眠不足的时候多睡觉，或者至少打个盹吧！不要再看秤11.不要再看秤你是个体重观察者吗？你是不是每天早上穿衣服前都要上秤看一下？嗯，你可能是在给自己帮倒忙，特别是如果你的目标是减脂增肌的话。如果你每天都去健身房，合理饮食，保持运动，你很有可能看不到体重的大幅下降，因为你在减脂的同时，也在增肌。没有看到数字下降可能会令人沮丧。相反，坚持你的健身计划，忘记数字。你会更健康，脂肪会持续减少。有这11种方法，你绝对能拥有你梦想的身材----------------------------------------喜欢的朋友多多分享、收藏、评论啊，想了解更多内容，快来
