北京中科忽悠 https://m-mip.39.net/czk/mipso_5154120.html关于减肥，长久保持激情和兴趣永远是最难的！看看下面这些建议的吧，它们能让你在减肥的过程中保持动力！
不要过于努力
减肥的关键是类似于汽车的燃料，在不需要给车加满油再开车,你只需要防止油箱空了。人们不应该把宝贵的时间和精力浪费在保持高度的积极性上，因为任何事都有一个自然的节奏。大多数人认为积极性下降是失败的信号，但事实并非如此。
如果你注意到自己减肥的积极性正在减弱，那就在节食或锻炼计划中给自己放一到三天的假。人们越是努力达到目标，就越难以坚持；自然发展，同时拥有一套改变习惯的计划(比如一周的饮食计划)，你就能坚持下去，积极性也会自然发展。
经常自省
需要即刻的减肥动力？来做个快速健康习惯测试吧。(我们以饮食为例，但你可以加入任何你试图维持的行为)。回答这些问题通常有助于激发你的动机，这足以提醒你为什么开始节食。
如果我停止节食，六个月或一年后我会有什么感觉?
如果我停止节食，我的健康状况会怎样?
如果我停止节食，我的家人和朋友会受到什么影响?
选择可实现目标
研究表明，大多数节食者预期在六个月内减掉的体重是他们实际减重的四倍。但要注意不要仅仅依赖数字。秤上的数字不是目标；这是对成功的衡量。相反，把注意力放在你希望改变的行为上：将你每天的脂肪摄入量减少到35%以下，或者减少你的下午茶苏打水或自动售货机的零食。此外，可以考虑设定一些与体重无关的目标，比如参加5公里比赛。在运动的过程中，你会自然而然地减去一些体重，这看起来就像是一种奖励。
设计自己的方式
不要尝试每一种新的饮食计划，创造你自己的计划和适合你的生活方式。你只需要每天减少卡路里的热量，一年就能减掉15斤，所以从小事做起，更有可能保持减肥的动力。
对你现在的饮食方式做一点小小的改变，比如减少食物的分量或者用不同的方式准备食物，都能产生很大的效果。
想想那些你生活中不能没有的食物，然后试着改变你的饮食习惯。如果你天生就是爱吃零食的人，那就把每天摄入的热量分成六到七顿小餐，这样你就总能感觉到自己在吃东西。无论你做什么，都不要放弃你最喜欢的食物。你会不可避免地感到被剥夺了，这只会让你的渴望更强烈——而你的意志力更弱。
制定自己的“专业计划”
任何成功的创业都需要一个计划，描述自己的使命和实现目标的具体方法。没有这样的计划，你就不知道自己从哪里开始、要去哪里、要怎么去。把你的目标当作商业目标；如果你试图为客户完成某件事，你可能不会在没有战略的情况下开始。减肥分三部分：锻炼和减少卡路里是至关重要的，但你的精神面貌可能意味着成功和失败的区别。
一旦你明确了自己想要达到的目标和截止日期，就可以制定一个有现实和具体的减肥目标的月度行动计划。
专注于感觉
我们常常在一个特定的体重数字上沮丧，甚至一个我们必须达到我们的目标的任务(如工作),这是一个非常快速的方法来熄灭你的热情。
在你吃了一顿健康的饭之后，集中精力在你的情绪上，或者在一个伟大的运动之后，你的感觉如何——减肥的动机并不一定要在运动之前出现。如果你专注于每次锻炼时的感觉，你就会得到燃烧卡路里的所有好处，再加上记住锻炼时感觉有多好，这应该会增加你做更多运动的动力。
中途给自己一根“胡萝卜”
奖励自己实现了目标是一个好主意，但是有些事情可能需要几个月甚至几年的时间才能完成，所以在你接近目标之前，你可能会遇到困难。与其等到你到达了终点线才奖励自己的减肥成果，不如在你到达一半的时候就计划一些真正令人惊喜的事情。这样当你在中点附近遇到困难时，你就不太可能放弃。
奖励可以强化积极的行为，但前提是它们是有意义的。当你在减肥或日常锻炼中达到一个里程碑时，给自己安排一些事情来庆祝你实现的特定目标，并帮助你取得进步。
如果你不想等到中场休息的时候才给自己打个高分来维持减肥的动力，那就从小事做起吧。每周在跑步机上多跑一公里？一个月后买一双最好的跑鞋。或者一旦你瘦了一个尺码，给自己买一条新的牛仔裤。
相互竞争
说到减肥，小小的竞争会大有帮助。根据发表在杂志上的一项研究，在美国，以团队为基础的减肥竞赛的社会影响力可以帮助你比你单独减肥多减20%的体重。更有趣的是，队长比队员瘦得多，这可能是由于他们在小组比赛中的地位和参与程度。所以，招募一群朋友或同事，带领你的团队走向胜利吧！
清楚你的动机
如果你真的想保持减肥的动力，你需要做的第一件事是确定什么是真正激励你的。
你想成为什么样的人？例如，如果你受到家庭的鼓舞，专注于锻炼将如何帮助你在孩子的生命中一直活到晚年。
更进一步，让你的家人参与进来——和孩子一起玩捉迷藏，和丈夫一起去健身房，周末一起做健康的饭菜。为了改变你的行为模式，你必须首先识别模式和它们存在的原因。如果你能将健康的减肥动机转化为新的行动，你的目标就会自动变得更有说服力，更容易实现。
勇于面对情感障碍
悲伤和愤怒是导致人们暴饮暴食的两个最常见的原因，但食物并不能解决这两个问题。你的日记可以提供有价值的见解，让你知道是什么导致你偶尔放纵。一旦你开始评估你的饮食触发因素，你就能够制定出更有效的策略来处理潜在的情绪。同时也要记住，坚持节食计划本身就会带来挑战。
害怕改变是一个特别可怕的敌人。改变生活方式需要承担风险，这可能会增加不安全感。
当你的身体发生变化时，别人对你的看法也会发生变化，这可能会令人不安。与任何类型的恐惧作斗争的最好方法是直面它。不断提醒自己，你所做的每一个改变都让你离成为一个更勇敢、更自信的人更近了一步。
不要每天称体重
体重秤是衡量你进步的一个有用的工具，但是很多人养成了经常称体重的习惯。一些研究表明，人们通过每天称重来更好地控制(保持)体重，但减肥却并非如此。每天称一次体重，或者每天称几次体重，只会让你的减肥动力像坐过山车一样，让你的情绪大起大落，还会让你因为体重暂时增加而感到紧张，而这与体重或脂肪可能无关。
每天发朋友圈
人们说一图胜千言！试着创建一个朋友圈减肥日记来记录你的减肥进展。每天的照片(我们建议在一次大的锻炼之后或在健康的饮食期间摆姿势)可以记录下你可能没有注意到的身体变化——而且体重秤不会总是显示出来。另外，当你准备好展示你的最终结果时，你肯定会有各种各样的前后图片供你选择！
设定数字以外的目标
即使你做的每一件事都是对的，有时体重也不会变化，或者体重似乎没有像预期的那样迅速下降。不要因此而气馁！可以用其他方法来衡量你的进步。为健身设定目标——跑步或游泳，坚持每天或每周的锻炼计划——然后庆祝这些微小的成就。或者制定健康饮食的目标，比如每天打包午餐去上班，或者每天喝2升的水，然后庆祝实现这些目标。庆祝这些新的里程碑是一种保持动力和灵感坚持你的计划的好方法，即使在几天(或几周)的时候，似乎没有反映你的进步。
培养同情心
如果你发现自己真的缺乏灵感，或者特别沮丧，试着把注意力转移到自我欣赏上。不要因为这周没有减掉一磅而自责，而是要感激你的身体运动方式和身体为你做的一切(它让你完成了一周的锻炼，对吧？)，把你的注意力从你的外表转移到你的身体功能上。
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