北京中科医院电话 http://ask.bdfyy999.com/很多人都希望通过减脂来让自己的身材变得更好看，而要减脂除了控制饮食以外就是要让自己每天都运动，通过运动来让自己瘦下来，而很多人不喜欢去健身房训练，也不喜欢那些器械力量训练，只想通过“多动”的方式去消耗自己的能量，而最容易做的运动就是步行了，那我们如果每天坚持步行能瘦下来吗？
只要你在计算好自己的消耗之后把缺口定为大卡，这是一个很稳的能让自己的体型出现变化的热量缺口。要是想再快点，可以将热量缺口定为大卡，这样你一周基本上可以稳稳地减掉0.5千克。
饮食搭配很重要，运动时饥饿感会更强，这时要控制饮食的欲望，不能认为运动了，就有了理由多吃东西，暴饮暴食是减肥的大忌，运动期间饮食尽量清淡，饭前半小时可吃些水果，增加饱腹感，肉类可以吃些白肉，尽量不吃红肉等油腻食物，绝对不能吃宵夜的，学会合理选择优质食物替代高能量食物
走路减肥被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。走路减肥，这种减肥方法很适合OL上班族等平时没有时间做减肥运动的人士。美国心脏病专家柏杜西曾说：“轻快的走路比慢跑有益处，而且是不论属于哪一阶层的都能做得到。
要达到减脂的效果将时间控制在40分钟之内，最长一个小时，跑步机的速度刚开始在6就可以，要想获得更好的减脂效果，快走+慢跑，中间适当休息，加速流汗，充分刺激脂肪的燃烧，这是最近非常流行的减肥方法。
走路时间不易太长，我们每天可以选择一到两个小时用来步行，持续时间也不宜过长，可以选择走路半小时休息十分钟左右，让肌肉处于工作状态，时间久了自然可以达到减肥的目的。
一般来说快走总是比跑步慢，那么单位时间内的热量消耗肯定是跑步多。但是跑步可以随时做么？显然不能，受制于时间/场地/服装等的限制。而快走可以无论何时，无论何地。1天内累计时间长。只要提高累计的运动消耗，一定有减肥效果，何必在意单次的时间短消耗低呢？
快走也是步行的一种，它只需要努力尽快的步行就可以了。快走是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。据研究表示，快走减脂的关键在于每天一万步。每天一万步，走起来大约花一个小时左右。有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪，一个小时的快走自然是能够减肥的。
快走消耗的热量确实不如跑步，但是贵在坚持。如果有条件，你也可以选择走+跑的模式，还有力量训练，比如徒手深蹲，高抬腿，俯卧撑等等。而且快走可以去很多地方，比如野营，爬山等等，最重要的是你要享受。
