大家都知道，胖不胖是热量说了算。这时候有人就疑惑了，热量不是和吃饭、运动有关吗？怎么又会和搭上关系？其实，睡眠不足真正影响的恰恰是你的吃饭情况。因为，睡眠不足可能会让你吃得更多。
为什么睡眠会产生这种影响呢？这要从两种激素说起：饥饿素和瘦素。关于这两种激素，你可以简单理解为：饥饿素可以向你传递的信号，倾向于让你开始进食，于是我把它叫作。研究发现，睡眠减少会导致瘦素分泌减少18%，饥饿素分泌增加28%。这样一来，睡眠不足的综合结果就是吃的更多。
好好睡觉为什么有助于减肥
主要是通过睡眠时间和睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧促进新陈代谢，消除浮肿、刺激生长激素。
不仅如此，睡眠减少会让人倾向于选择高热量的食物，吃得更不健康。
同时，在吃得多、吃得不健康情况下，睡眠不足还会让身体努力减少消耗，进入低能耗状态，这也为长胖增加了砝码。
8小时睡眠=慢跑40分钟！
对于1个斤的正常女生来说，8个小时的睡眠消耗的热量大概是打卡左右，相当于在跑步机上慢跑40多分钟。但是当我们熬夜睡眠不足的时候，身体会全天候为长胖做贡献。
睡眠不足会增加饥饿素
睡眠不足的人，控制饥饿感的饥饿素会增加，降低抑制欲的瘦素减少，结果就是我们更容易饿，更难吃饱，更馋高油高糖的不健康食物。
这样一看，睡眠不足干扰进食有点过分了。但更过分的是，它还会干扰食物进入体内后的代谢情况！
研究显示，如果一晚上不睡，第二天的基础代谢率会降低5%，进食后的代谢率会降低20%，如果连续两周每天只睡5.5小时，之后一段时间基础代谢率就会显著降低。同时，睡眠不足可以让受试者的交感神经兴奋性大大增加，肾上腺素分泌增加、糖耐量异常。换句话说，睡眠不足会让人的身体处在持续的应激状态下，长此以往就会导致代谢综合征及肥胖。
晚上不要摄入咖啡因、酒精
晚上不要再去碰咖啡、酒精等饮料，他们会阻碍你得到深度睡眠，而减肥所需要的正是深度睡眠，所以需要戒掉这些东西！以免影响睡眠，造成身体的发胖。
适当为身体营造一个良好的睡眠环境
睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音，以免蓝光影响体内褪黑素的正常分泌。
提升新陈代谢
睡前喝一杯水也非常重要，ml即可，充足的水分可以促进人体在夜间会进行新陈代谢活动。
所以，想要瘦下来，睡个好觉真的很重要哦，从今天起就开始好好睡觉吧！
看到这里，那些平时就爱多睡觉的人可能正在暗自高兴，认为自己终于找到了的正当理由。这里可能要泼一盆凉水，因为上述很多研究同样证明，睡眠与体重并不是完全成正比关系的，大多呈一种U型曲线关系。
也就是说，睡太多也容易胖！
所以，睡太少和太多都不好。为了身体健康和体重管理，对成年人来说，还是建议依照自己的睡眠需求，每天睡够约7-9小时即可哦~
