北京中科医院忽悠 http://www.bdfyy999.com/Photo/zhongkelinian/Index.html遇到高温炎热或者寒风凛冽这些极端天气时,就算是跑步达人也不得不在这个时候减少运动量,选择室内跑步来保持日常训练。
随着跑步机的普及,对于它的争议也不断出现,“跑步机伤膝盖”“户外跑比跑步机更减肥”“跑步机效果不好”,那么户外跑和跑步机跑到底有什么区别?哪种方式才是更健康的选择呢?今天这篇文章一次说清,让你不再纠结!
跑步机与地面跑的区别
广义上讲,从运动学和运动参数来看,在跑步机上跑步和地面跑步时相似的,达到最大摄氧量所要跑的距离是相同的。但是这并不意味着在跑步机上跑步和在地面上跑步就是一模一样的,跑者还需要知道一些细微差别。
跑步机跑
相对于在地面上跑步,在跑步机上跑步降低了膝关节屈曲、髋关节屈曲和踝关节背屈幅度。同时也降低了脚在落地时,踝关节的转动速度,但是增大了足跟和踝关节背屈幅度。
然而,支撑身体的小腿往往不会垂直地面,在跑步机上跑步时随着运动幅度的增大,侧向角速度也随之增加。这往往会导致跑步姿势变成全脚着地,在跑步速度较快时身体也更容易前倾。
地面跑
相较于在跑步机上跑步,地面跑增加了膝关节屈曲、髋关节屈曲和踝关节背屈幅度。同时提高了脚落地时,踝关节的转动速度,增大了足跟和踝关节背屈幅度。
相较于跑步机,地面跑没有减震效果,对于膝盖的冲击与身体的伤害也略大于跑步机。
在不同的场地跑步,效果有何区别?运动医学专家从4个方面给出了参考。
省力程度
不同人在跑步机上的感觉不同,有人觉得省力,也有人觉得费力。但从理论上讲,人在室内跑步时不需克服空气阻力,且跑带弹性也会减少体力消耗,因此机跑更省力。
对膝盖的冲击
人在跑步时,膝盖承受着体重3~5倍的压力,合适的场地就显得非常关键。
塑胶跑道
塑胶跑道,对多数人来说是最佳选择,更适合初跑者。建议选直行的塑胶跑道;如果是绕圈的,需注意跑的方向交替进行,不要长时间顺着同一个方向跑,这样有助降低圈内侧的关节损伤风险。
柏油路
柏油路是很多长期跑者的选择。经过一段时间的跑步训练和肌肉力量训练,能够控制自己的肌肉力量和跑步幅度后,可选择路跑。
但建议在人少、空旷的场地进行,否则遇到路障或人流,在反复加速、减速时容易伤到关节。
草地
选择合适的草地比较困难,而且草地有坑洼、石子等,容易扭到脚踝,但如果有理想的草地,是一种不错的选择。
水泥地、石板路
柏油路、水泥地面太硬,没有缓冲,长期在上面跑容易损害脚踝和膝关节。
最好在田径场上训练,不仅可以大大降低受伤风险,也便于计算跑步的里程。
跑步机与地面跑各自的优点
跑步机跑
1.在跑步机上跑步,可以对增强心血管功能起到非常积极的作用。
2.在跑步机上跑步,脚部受到地面的反作用力减小,这正好适合刚刚遭受伤病或正在从伤病中恢复的运动员进行训练。
3.室内跑不受时间、地点、天气的限制,随时随地都可以进行训练,并且减震效果好,可以减轻对膝盖的伤害。
地面跑
1.在室外跑步时,跑道表面的刚度不同,有助于提升跑者的动态平衡能力以及增强关节的稳定性,这可以帮助跑者更好地适应脚部与地面接触时所受到的反作用力。
2.有机会提高转身或下坡的技术。
3.沿途风景不一,不容易感到精神疲劳。
其实不管是室内跑还是室外跑都各自有优缺点,根据自己的喜好选择最重要,酷暑严寒天气时跑步机跑也是一个很好的选择。在哪里跑都比坐着不动好。
以上内容来自
《跑步科学》等
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