一些人健身时喜欢后退跑，跑50米、米……英国32岁女子尚特尔·加斯顿·赫德喜欢后退跑，不是一般喜欢。她只要跑步就后退跑，在跑步机上也不例外，吸引不少人围观。
加斯顿·赫德认为“后退跑比向前跑有趣得多”。她年参加团队建设活动时首次尝试后退跑，不久喜欢上这项运动，一周后退着跑几次。无论是在体育场跑道上，还是在健身房跑步机上，她后退跑时总有人侧目，不少人笑话她：“你跑错方向”。
坚持后退跑6年，加斯顿·赫德获益匪浅。她说：“一开始只觉得好玩，一番研究后，我发现后退跑是一种很好的交叉训练内容，有助锻炼腹肌。”她认为，后退跑有益身体健康，也有益心理健康和社交，且任何人只要愿意都能做到。
加斯顿·赫德参加后退跑比赛，组建后退跑俱乐部，每月第一个星期六组织后退跑活动。她说：“一个十来岁的男孩告诉我，他喜欢（后退跑活动），还问会不会再办。他妈妈说，如果我让一个十来岁的男孩露出笑容，那我做的事肯定没错。”
其实，在足球、篮球、羽毛球比赛中，我们经常可以看到队员为了观察球场上的攻守情况运用后退跑。
后退跑的动作要领是两脚提踵，用脚前掌交替蹬地提膝向后跑动，上体放松直起，两臂屈肘相应摆动，保持身体平衡，两眼平视，注意场上情况。
这项运动健身健脑的效果真的很不错。后退跑和平时的运动和视觉方向相反，需要特别注意自己的身体协调平衡,以免摔跤或受伤。这种方式的锻炼，可以提高大脑对身体的控制能力，对身体的协调平衡能力有很大帮助的。
后退跑速度不是很快，运动量也不会很大。这对训练后或人体机体疲劳状态下的人来说，不仅可以起到放松的作用，还可以起到调节运动情绪，改善放松手段的效果。
众所周知，机体习惯了一种固定的健身方式后，突然改变一下健身运动方式,是可以收到意想不到的效果。打破固定性，增加多样性，对机体提高某项机能或能力是有很大帮助的。
运动倒着来，
身体倍儿棒
：当人们上了年纪后，脊柱难免有些变形，倒着走这项运动从脊柱到关节都可以锻炼到，非常适合中年人。
友情提示，倒着走的锻炼方式虽然好，但老年人做这项养生小动作时一定要缓慢柔和地进行，步幅尽量要小，以免扭伤身体。如果步幅过大极易造成腰部、髋关节以及踝关节扭伤。
：年轻人的关节韧性比较好，平常可以试试倒着跳，这项运动对于下肢关节的锻炼有很好的作用，但这项运动以地足踝关节的要求比较高，适宜年轻人，中老年人做这项运动容易损伤踝关节。
专家提示，倒着跳最重要的是要把握好跳的力度和幅度。做这项运动时动作一定要柔和缓慢，跳得不必太高、太远，一般情况下10－20厘米就可以了。
：向后抛皮球的玩法娱乐性强，家长和孩子可以一起做这项运动，这种运动方式不仅有利于家长和孩子的感情交流，还能让孩子的肩关节、脊柱、背部肌肉、髋关节等得到锻炼，一举两得。
值得注意的是，向后抛球一定要掌握正确的动作和要领。基本动作应该是：先慢慢地将腰弯下，双臂伸直，然后将整个上身舒展地向后微仰，再做抛球动作，抛球的时候动作一定要舒缓柔和。
