工作压力越来越大，
生活节奏越来越快，
去健身房已经成为了很多人的日常。
然而，有氧运动必用的跑步机，你真的会用吗？真的用对了吗？
今天小编就特意为你奉上本篇
让你在健身房畅快流汗，收获多一倍的成果！
跑步机上的奔跑四部曲
阶段一：热身，唤醒每块肌肉
时间：10分钟
心率：(-年龄)×60%
速度：4公里/小时→7公里/小时
坡度：0°
先慢走5分钟，逐渐过渡到大步快走5分钟。
大步快走的主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态，调动全身器官的运动机能。
阶段二：慢跑，练习廋小腿
时间：20分钟
心率：(-年龄)×70%
速度：6公里/小时→8公里/小时
坡度：0°~10°
一定记得调整跑步机坡度。
如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
阶段三：中速跑，小腹更有型
时间：20分钟
心率：(-年龄)×80%
速度：8公里/小时→10公里/小时
坡度：0°~10°
中速跑是进入燃烧脂肪的阶段。
慢跑时，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，这样就能达到消耗脂肪的目的。
阶段四：平稳减速，塑造小翘臀
时间：10分钟
心率：(-年龄)×60%
速度：8公里/小时→6公里/小时→3公里/小时
坡度：30°~10°~0°
最后这一阶段，一定要逐渐降低跑速，促进血液快速回流，减轻心脏负担。
同时降低坡度。速度的减慢能暂时缓解疲劳，但还要配合坡度的提升，来保证运动神经的紧张和肌肉的运动。
Tip：你的跑步姿势真的对了吗？
1、在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，并放松颈部。千万不要低头或者弓腰跑，否则会十分损伤颈部和胸椎、腰椎。
2、跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下，这样跑步不易累，还会让肺活量得到更好的舒展。
并且采取前后摆动手臂的姿势，手臂左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。
3、跑步时要保持下盘稳定，不要每一步都感觉像要跳起来，如果发现自己有跳的趋势一定要尽早改正。
4、跑步机跑步时不要手握扶手，这样会十分减损锻炼效果。
最后，愿你在跑步减肥这件事儿上，
用最正确的方式，达到最想要的效果。
加油吧，一直奔跑的跑友们~
—END—
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