跑步机

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健康教你如何正确使用跑步机 [复制链接]

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很多人刚开始用跑步机很兴奋,跑得很快,其实每小时10公里左右的速度已经比较快了,膝关节和踝关节容易受伤。一般的健身训练,建议大家从走开始,每小时6公里左右的速度,对初学者来说是比较合适的。

不同速度适合不同群体

1如果说你只是想慢走,建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行,慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习,或者是孕妇运动。26公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑,对于肺活量的提高有着较好的效果。3

8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体,对于急需减脂的人来说,最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是,如果身体状况不适合高强度运动的人,千万不要选择快速度的跑步,请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

跑步时记得

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