白癜风诊疗指南 http://news.39.net/bjzkhbzy/180423/6185379.html不同姿势，膝盖的压力有多大?
膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅靠一个狭小的接触面支撑着整个身体重量，并且磨损不可逆。数据显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。
通常人在22岁～23岁以后，脑垂体分泌生长激素减少，身体也停止生长，所有器官进入一个维持期，并开始走向老化。这个时候，体内的软骨细胞也从活跃期进入维持期，进而慢慢老化。
日常生活中，不同的姿势对膝盖的压力也有差异。
姿势膝盖负重躺几乎为0站立、走路体重的1~2倍上下坡、上下阶梯体重的3~4倍跑步体重的4倍打球体重的6倍蹲、跪体重的8倍
给护膝开出一套“运动处方”
01
运动时戴护膝，利于保护膝盖？
不一定。主要看你进行的是什么运动：
?普通走跑不需佩戴护膝。
?篮排羽球、爬山等对膝盖冲击大的运动，以及膝关节病患，可以佩戴护膝。
这是为什么呢？我们常看到篮球、排球、羽毛球比赛中，运动员们在场上佩戴护膝。因为他们需要强身体对抗，时常要瞬间起跳，急停急转，膝盖所受到的瞬间冲击力非常大。此时佩戴护膝，可以稳定膝关节，防止过度屈伸，分散膝盖承受的压力，减轻膝盖扭伤、韧带撕裂的风险。?动动团队制图如果你平常只是走路、慢跑，长时间重复同一个缓慢的动作，膝盖疼痛大多是因为劳损。佩戴护膝解决不了磨损问题，就不必佩戴。小心佩戴时间过长还有“反作用”。因为富有力量的膝周肌肉和韧带，本就是“天然护膝”，要时常锻炼才能有劲儿。走跑长时间佩戴护膝，会代替一部分膝周肌肉功能，使肌肉力量慢慢衰弱，对保护膝盖真的没啥好处。
02
跑步机更伤膝盖？
但如果不能正确使用跑步机，对膝盖的伤害会比在户外跑步大得多。
非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。
跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
如果初始设定速度是6公里/小时，跑着跑着跟不上了，又来不及调整跑步机速度，膝盖就非常容易受伤。
动图来源?网络
大体重人士（超过90KG）跑步时，膝盖承压是体重的4~5倍，因此也不建议使用跑步机。
而且，跑步需氧量大，如果健身房空间狭窄，好多人并排使用跑步机，空气混浊，其实也不算是合格的跑步环境。
03
“跑步膝”是跑出来的吗？
经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。千万不要总拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。请普通的体育爱好者时刻记得：运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，千万不要“本末倒置”。
只要掌握正确的跑步姿势、选择适合自己的运动量，跑步基本不会损伤膝盖。
04
爬楼梯/爬山伤害膝盖吗？
长期
这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。
具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。
完
健康提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。
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