女性白癜风的发病原因 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/一部评分超9分的美剧《纸牌屋》把划船器这件老古董炒火了！剧中划船器的戏份可不少，总统Frank在自家地下室的的健身器械就是划船器了！Frank经常用划船机来锻炼身体。划船器通过模拟划船，上肢、下肢、腰腹部、背部在锻炼过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，约90%的伸肌得到锻炼，有节奏的划艇动作可以锻炼到全身肌肉。除了纸牌屋，热门综艺《花儿与少年》的“花少团”也现场体验了一把划船器的魅力。#锻炼肌肉的全能神器大量运动员和医生认为，划船器是一种综合的训练形式。使用划船器锻炼的优势有很多：①肌肉：可以同时激活身体所有的大肌群，在同一时间内，身体有80%的肌肉被锻炼，尤其是躯干、手臂、大腿和臀部。
②关节：划船机提供安全的关节活动范围。这项运动利用一些间接的、平缓的动作减轻了关节上的压力。
③Coordination协调性：平滑的动作节奏和合理的动作链接可以协调练习各项身体能力。
④基础代谢率和心血管系统：在单位时间内提高运动效率，通过有氧和力量的训练，提高热量消耗并调节运动强度（有氧、无氧、力量控制）
⑤适合所有人群（6岁以上）
#划船器的正确打开方式
相关实验表明，在不同健身器材下进行最大运动测试，划船器能以较低的心跳率产生较高的能量消耗。这样一个“运动神器”自然也有自己的一些使用“套路”：
①TheCatch（抓握阶段）：双手伸直，握在靠近飞轮的位置，在身体前侧最远的地方，为thedrive（划动）做准备。
动作要领：
?手臂放松伸直；前臂、手腕和双手在一条直线上；
?小腿胫骨尽量垂直于地面，大腿尽量贴近身体，保持一个舒服的姿势；
?在开始划动船浆前，“卷起”整个身体，准备开始。
②TheDrive（划动阶段）：整个运动过程中最重要的一个环节，从抓握阶段划动至完成位置。
动作要领：
?划船开始阶段：双腿发力推动身体（想象一下硬拉的发力过程），上身微微向后倾斜；
?持续划动：双腿继续推动身体，上身后倾，让身体带动手臂运动，同时手臂保持伸直；
?划动结束：当手把超过膝盖后，快速用力将手把拉至靠近胃部的位置，直至动作完成，腿伸直，膝盖不完全打直
③TheFinish（完成位置）：
身体微微后仰，核心收紧，双腿伸直，手拉手把至身体胃部，前臂手腕在一条水平线上。
④TheRecovery（回浆阶段）：
?手臂放松，伸展向前送出手臂至伸直，手臂带动身体开始慢慢的向前还原
?在手臂完全伸直后弯曲膝盖，身体向前移动，同时记得保持身体和手臂的姿态
划船器的正确使用方式你都学会了吧！
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