北京最好的去白癜风医院 http://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html继上次给大家介绍正确划船姿势
与运用划船器常见的错误动作及纠正
今天我们要给大家介绍的是
如何合理安排划船器的训练课程
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1.
短训环节
先进行3到5分钟的热身训练，然后休息并适当伸展和走动。
2.
浆速和力量输出训练环节
刚开始做浆速和力量输出，可以试以下方式：
每分钟20浆，放松训练3分钟，1分钟休息；
每分钟22浆，强力训练3分钟，1分钟休息；
每分钟24浆，放松训练3分钟，1分钟休息；
每分钟24浆，强力训练3分钟，1分钟休息。
这个环节以自己选择的力度和速度稳定训练10分钟。
3.
变速长训环节
变速长训包括4组5分钟训练，这项训练中会伴随着浆速的变化。
前2分钟20浆，接着2分钟22浆，最后1分钟24浆，进入休息，在下一段5分钟练习开始之前，放松训练2分钟。
4.
长时间稳定训练
长时间稳定训练能够消耗大量卡路里，达到锻炼核心力量。在这个环节，要进行2组10分钟训练，中间休息3分钟，目标达到训练2和3之间的速度。浆速控制在20和24之间。
5.
短时间变化训练环节
这项训练用于检测你可以达到多快的速度，用力划1分钟，放松划1分钟，总共持续20分钟，查看中心显示区的速度，目标达到20-24浆速。训练结束后，利用能力检测器上的回想记忆功能记录速度。
6.
标准训练环节
完成短训环节后，立即进行30分钟无间断标准训练，记录总浆数，每隔几周重复训练，可用于检查进步情况。
最后提醒大家，在做训练时，应要由简单到难，初学者应采取渐进的方式，刚开始时少练几分钟，以后再逐日增加练习时间，锻炼过程中要注意松弛有度，注意调整呼吸，随时留意脉搏情况，事先确定心跳频率，并设法达到标准，如果超过标准，就应放慢速度，让心率降低，千万不要立即停止，事后要做一些放松的动作，不要立刻坐下或站着不动。大家要多多健身，健身有益身体健康。
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