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何飞、桂方青、简蕾
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严为桢、邓建*
如果说要给夏天一个定义那么，小e要说“这是一个检验瘦身成果的节气！”天气越来越热，衣服越穿越薄想拥有帅气体型美美地度过夏天吗(出镜：某旅中士，林启烛）其实想拥有一个人见人爱的好身材没有想象中的那么难炎热夏季，减肥健身正当时看兵哥哥手把手教你肌肉是怎样练成的让你以后的每个夏天都是万众瞩目的焦点！1、杠铃卧推仰面平躺在平板卧推凳上，握住哑铃，向上推起。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。肩胛骨持续收紧。手臂推直内收，然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至大臂和身体同一水平时，即做上推动作。下放哑铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，立即将杠铃下放，保持动作的流畅。锻炼部位：肌胸大肌，协同肌三角肌(前束为主)、肱三头肌2、水平划船器划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。锻炼部位：划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用，尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动会带来意想不到的塑身效果。3、45°倒蹬腿首先我们需要坐于倒蹬机上，背部贴实垫子，双脚踩实倒蹬机，在常规的双脚站位基础上再向上迈一步，髋关节稍稍外旋，双脚呈外八字。动作过程中缓慢匀速，向心收缩2-4秒，离心收缩2-4秒，重复8-10次，注意呼吸。锻炼部位：臀大肌、腓肠肌、肱四头肌、比目鱼肌。4、俯身划船双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将杠铃杆拉向自己的腹部，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。因为动作方向是做“拉”，一定会用到手的力量。有些人可能会不经意地用到手腕，练完反而手臂最有感。固定手腕，想像手肘是一条水平线，与身体平行、往后带动，并且把意识放在背部肌群，多
