苗条身材是每个女性所追求的，为能达到其目的而选择各种手段，如过度节食、服用减肥药或减肥贴等。然而减肥没有捷径，除了严格控制总热量摄入外，也要搭配合适的运动，保证消耗热量超过摄入热量，这样才能最安全有效减肥。那坚持做哪些运动才能更好地减肥呢？
1.动感单车
每小时燃烧-千卡的热量。骑动感单车能增强膝盖和胭绳肌的力量。如果跑步时膝盖疼痛，或膝盖问题正在恢复中，动感单车是不错的选择。利用动感单车做高强度间歇式训练，如交替进行30秒的快速骑行和30秒的中速骑行，对减重特别有效。为了获得最好的减重效果，应确保在骑车过程中保持良好的姿势：挺胸，保持后背平直，肩膀向后并自然向下。
2.浅蹲动作的练习
首先的第一个动作就是浅蹲的动作。浅蹲动作相对于深蹲动作来说效果会更小，但是唯一的好处事并没有像深蹲那样伤害自己的膝盖，所以总体来说还是利大于弊的。毕竟那些自重太大的人他们在平时的生活中很容易会压迫到自己整个的膝盖，从而会给予膝盖很大一个程度上的压力。
对于那些肥胖人士来说更需要格外注意的是自身的膝盖不受到外界的伤害。在进行浅蹲动作的时候，需要先进行站立，可以目视前方，下颌微微收起，双手可以轻松地垂放于在身体的两侧，这些属于动作的最开始得姿势。
其次需要的是利用屈膝进行一些浅蹲的动作，身体的髋部此时就需要高高地并且高过自己的膝盖，在蹲下以后持续的时间多于三秒钟再进行起身动作。此动作建议可以做4组，每组可以做15个。
3.爬山
爬山减肥相对于前两项来说会稍微少一点，但是爬山运动却更有趣味性。毕竟一路欣赏风景，一路运动是多么惬意的一件事情，山里的环境以及空气都很舒服，自然心情也会好很多。爬山可以说的上是运动量很大的一项运动了，运动过程中消耗的脂肪和热量自然也就更多了。但是选择爬山减肥一定要避免雷雨天气，然后选择合适的服装，一切的运动一定要以安全为前提条件。
4.冲刺跑
冲刺跑一小时燃烧~千卡热量，不管是在跑步机、还是跑道，又或是人行道上，用最快的速度向前跑，这样都能更好的消耗热量。冲刺跑和慢跑交替进行能提高心血管耐受力，帮助燃烧脂肪。不妨冲刺跑20秒，消耗热量速度更快；体力良好的情况下，也可以尝试冲刺跑楼梯，不过不能被楼梯绊倒，这样能更好地对抗重力，让减肥瘦身效果事半功倍。
5.跳绳
每小时燃烧-千卡的热量(速度为每分钟跳下)。跳绳对提高协调能力，增强小腿、核心肌肉群和踝关节的力量，改善姿势和增强心血管耐力都有很好的作用。此外，还有助于提高骨密度，防止骨质疏松。进行跳绳运动，先要慢跳，待体能适应后，再快点跳，每次不间断跳20-30秒。一旦掌握了手腕的用力技巧，就可提高速度和持续时间，以燃烧更多热量。
不过目前仍然是严峻的防控时期，大家尽量要避免外出，正在减肥的小伙伴们最好是每天在家里跳绳，但是千万要注意尽量避免噪音，给其他人带来不好的体验，最好的方法就是选择无绳跳绳。
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
拿我自己用过的这款无绳跳绳来说，它是属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
“大人小孩都能玩
减肥锻炼好帮手
比普通跳绳更容易锻炼
在家也不担心吵到邻居”
如果在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以搭配瑜伽垫一起做运动，这款跳绳专用瑜伽垫：防滑、减震，很好的保护膝盖和手脚关节，前名下单即送！！！
最后，送大家一套集燃脂塑形
提高灵活性于一体的跳绳大法
大家快快学起来！
动作一：热身，小碎步点脚
左右脚交替跳起，保持脚尖点地，不用担心这个动作会粗小腿。
动作二：单腿左右跳
一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直。
动作三：臀部后踢
抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替。
动作四：原地挥臂左右跳
脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！
减肥没有捷径只有坚持，没有暴瘦只有暴汗，没有一下子惊艳，只有慢慢蜕变，活成自己喜欢的样子！
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