昆明白癜风专科医院 http://m.39.net/pf/a_9234523.html想变瘦？减肥圈公认的“脂肪杀手”，效率高于跑步的运动
跳绳，一项趣味性极高的运动，你可以一边娱乐一边燃脂。跳绳训练是公认的脂肪杀手，保持快频率跳绳15分钟，相当于慢跑30分钟的效果。
只需要利用琐碎时间，购买一根跳绳，就可以跳起来。跳绳的燃脂效率是比较高的，运动后身体还会处于氧耗状态，持续消耗热量。
刚开始的时候，我们肯定无法做到每次连续跳15分钟，一般来说跳2-3分钟就力竭了，这个时候你可以进行短暂的休息，然后再继续跳绳，累计跳15分钟时间，就能有效降低体脂率，让身材慢慢瘦下来。
跳绳训练被公认为脂肪杀手，是一项燃烧脂肪效率是跑步两倍的运动。跳绳频率很高，每分钟次，10分钟相当于慢跑30分钟。
跳绳除了能帮助我们燃脂，还有这几个益处：
1、跳绳仅需要很小的空间
所以只有一根跳绳和一个很小的空地可以移动。跑步需要户外或者跑步机训练，天气不好是做不到的。所以跳绳比跑步训练更灵活。
2、跳绳所需时间短
在这个个快节奏的城市里，每一个个的人都是盲目的，没有耐心的。很多人不能耐心的跑30分钟以上，但是跑的时间太快，热量消耗确实有限，脂肪分解速度会比较慢。
急躁的人会放弃训练，投入新一轮的吃喝，导致体重进一步增加。而跳绳训练每次10分钟，燃脂效果堪比慢跑30分钟。高效短时的方法非常适合年轻忙碌的人。
3、跳绳可以保留肌肉
对于长期慢跑的人来说，虽然脂肪的消耗是相当大的，但过度的有氧运动会导致身体在分解脂肪时消耗一部分肌肉，静息代谢也会相应降低。当你停止跑步训练时，你身体的热量消耗会下降，你的身体很容易发胖。
跳绳属于高强度间歇训练，可以快速增加心率，保持身体处于脂肪燃烧状态。最重要的是避免肌肉流失，甚至轻微增加肌肉量。比如体脂率标准的人，经过一段时间的跳绳训练，会发现腰腹变得紧绷，肌肉线条明显。
4、跳绳只需要轻轻一跳
跳绳就能穿过双脚，膝关节磨损程度比跑步低。但是相对于跑步和跳绳，久坐是伤害关节的罪魁祸首。坚持适当的跑步和跳绳训练，有助于膝关节更加灵活和强壮。
跳绳除了瘦身减脂，长期坚持还有很多好处：锻炼小肌肉群、培养手脑协调性和灵活性等等……
跳绳是一项适合大多数人的有氧运动，燃脂效率远高于跑步和游泳同时增强全身的协调性，不受到运动损害……
全身都可锻炼到，手臂、腹部、臀部、腿部~
研究发现：跳绳次/5分钟=慢跑30分钟。每分钟-次的速度，一个小时就可燃烧掉-卡的热量。
跳绳运动用时短、消耗多！
如果是负重跳绳，效果会比没有负重的跳绳更加有效。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，
小编给大家安利这个
“无绳跳绳”
，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
“大人小孩都能玩减肥锻炼好帮手比普通跳绳更容易锻炼在家也不担心吵到邻居”如果在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以搭配瑜伽垫一起做运动，这款跳绳专用瑜伽垫：防滑、减震，很好的保护膝盖和手脚关节，可以放心锻炼。最后，贴心的小编还给大家找了一套集燃脂塑形提高灵活性于一体的跳绳大法大家快快学起来！
动作一：热身，小碎步点脚
左右脚交替跳起，保持脚尖点地，不用担心这个动作会粗小腿。
动作二：单腿左右跳
一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直。
动作三：臀部后踢
抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替。
动作四：原地挥臂左右跳
脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！坚持跳绳一个月对比
如果你还是不习惯无绳跳绳，那么没关系，这款有绳无绳双用款式，满足你两种需求！
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