深圳七八月的高温，会持续很长一段时间，期间还会夹杂着不少台风。对于热爱跑步的人来说，无疑是一种折磨。这时候，跑步机就派上用场了ー一开着空调，不怕风雨，不怕暴晒，没有雾霾，方便补水，方便更衣，不怕遇到色狼……
不过，如果在家里放台跑步机，诱惑实在太大，舒适的沙发，冰箱的美食，自制力差一点的话，跑一会说不定就会冒出个想法：“何必为难自己，吃饱才有力气锻炼啊”。
一个人在家跑步很难熬，那就换个思路，让最爱的主子陪着，瞬间感觉一个小时很快就过去了。
言归正传，下半年就要扎堆迎来马拉松等各种赛事，这大热天的，在跑步机上是练习技术的好时机。这段时间，有几个朋友都问渣哥，习惯了在户外跑步，在跑步机上要怎么跑？在这里正好总结一下，希望对大家有所帮助。
身体略微前倾，保持好的姿态
很多朋友反映在跑步机上很难做到前倾，一个小技巧是可以将跑步机调整为略微有点儿坡度。不论在户外还是跑步机上跑步，保持适当的前倾和良好的姿态都是保证效率的一个前提。健身房大多都有镜子，可以借助它来确保自己的身体是对直的。也可以让旁人帮忙录一段自己的跑姿视频，也是一个搭讪的好借口哦。
一组太极跑和常规跑法要点区别
练习全脚掌着地
要改善脚跟着地的习惯，赤足跑是非常好的练习方法，但在户外复杂的路况下，很多跑友都不喜欢光脚。在跑步机上正好可以用赤足跑来打破脚跟着地的习惯，这可以帮助你意识到自己的脚是如何着地的，从而可以让你在穿上鞋后得到更好的身体感知。
练习骨盆扭转
骨盆扭转是太极跑中非常重要的一项技能，在跑步机上借助传送带能更好地练习骨盆扭转。当腿后摆时，髋部也要向后拉，这样你的整个下半身都会绕着中轴扭动，从而可以吸收大量脚触传送带后所产生的冲击力。
以固定步频练习不同的速度
大多数人在跑步机上的步频都很慢，甚至低至，导致脚在传送带上支撑身体的时间过长。渣哥建议你将步频调整为（可借助节拍器，跟着节奏跑）。如果步频很难提上来，也许是因为你的步幅太大了，你要尽量减小步幅，把实现最佳步频作为首要目标。跑步机的美妙之处就在于，它可以采用多变的形式进行训练。
虽然在天气不好的情况下，在跑步机上练习是一个非常好的选择，但渣哥还是建议大家在条件允许的情况下，尽量在户外环境中跑步。特别是想报名体验马拉松等比赛的跑友，因为传送带不会像路面那么硬，在跑步机上跑步比在人行道或柏油路上更容易。如果你正在为一次长距离比赛作准备的话，还是需要让身体更多地适应混凝土或柏油路面。
还有一个很重要的提示，就是避免在跑步机上做长时间的速度训练（如间歇跑、节奏跑等）。因为在脚落地时，传送带会产生更大的冲击力，这些冲击力主要是因速度而形成的。为安全起见，在跑步机上跑步时不要超过舒适的有氧配速，所以不论你仅仅是希望保持有氧运动基础，还是进行马拉松训练，一定要轻松些。如果你想要更大的运动量，可以略微地升高跑步机的坡度。
就像生活中很多其他的事情一样，无论是在跑步机上跑还是户外路跑，更多的是寻求一个平衡点，只要是适合自己的就可以。当然，综合来说，渣哥更喜欢在户外奔跑，不管环境如何变化，不变的是那颗向往自然的心。