同样的距离，如果在快跑和慢跑之间选择，快跑减脂效果比慢跑好得多！
但是，事实上同样的较长时间比如半小时，慢跑能跑的距离将远远超过快跑，单纯比较同样距离并没有太大实际意义。最好能以时间为单位计算运动消耗。
一、慢跑
慢跑消耗能量其实并不多，一个汉堡的能量需要跑4.05公里；即使是看上去很健康的一根玉米所带来的能量都是2.38公里。
长期慢跑者还有一个十分让人伤神之处：在饮食不变、跑量不变的情况下，慢跑者一开始确实能减少体重；但三个月后体重一般不再减轻，而身材，在跑步前后的变化并不会很大。
这时候要继续改变体重，这时候只有两个选择：减少饮食、增加跑量。事实上这两点都十分困难。减少饮食不开心，增加跑量又实在太花时间
二、快跑
1、快跑能够消耗的能量，并没有严格标准，但同样距离速度越快消耗的能量越多是大家都清楚的。
2、最重要的是快跑结束后，身体还能持续消耗能量。
这里隆重介绍一个名词：运动后过量氧耗（EPOC），也叫后燃效应。
慢跑和快跑，也可以泛指有氧运动和无氧运动，提供能量的方式是不太一样的。当然，碳水、脂肪、蛋白质这三大项能量物质都会消耗，只是比例有所不同。
1、前者所谓慢跑减脂，确实，在慢跑半小时后，分解脂肪供能占比更多，看上去的确是消耗了更多脂肪。这也是传言中慢跑更能减肥的最大原因。
2、但是后者，就是快跑或其它无氧运动，在运动时间内消耗能量更多不提。请注意，运动时因为脂肪供能不足，是必须跟身体借糖来提供能量的。而在运动后，这些借来的糖是要还的，用什么还？用脂肪还！
运动时欠了糖，运动后用自己的脂肪来还债，消耗大量能量，可达运动总消耗能量的90%！而且，还给身体糖几乎全部来自于脂肪的氧化。
最后总结：
在运动时，快跑和慢跑同样的距离，快跑消耗的能量更多；运动后，快跑仍然消耗能量，而慢跑不再消耗能量。
那么，到底是慢跑还是快跑减肥？显然是后者