看减肥效果就是看运动时的燃脂情况，通常，我们认为连续一段时间（半小时以上）的有氧运动、同时维持燃脂心率一段时间才能够有效燃烧脂肪。道理是有氧运动开始阶段是糖原供能，随后才是脂肪供能。
因此，半小时以上并且处在燃脂心率区间的有氧运动能让脂肪供能时间延长，更充分地燃烧脂肪。燃脂心率区间是指最大心率的65%-70%，最大心率为-年龄。减肥效果就是由处于燃脂心率的燃脂时间和强度决定的。
快走和慢跑不同的地方就是运动的强度。一般快走时的心率比慢跑时要慢，因为慢跑有一个身体滞空的过程，要克服重力做功，感觉上就比较费力。生活中，很多体重大不适宜跑步的朋友经常会采用快走的运动方式。即便是同等时间的慢跑和快走消耗的热量也会不相同，有数据显示一小时快走要比慢跑少消耗一百大卡左右的热量。
如果能像竞走运动员一样，快走时充分调动身体肌肉，达到一定强度和标准，那燃脂效果也是很强的，这一点从竞走运动员的体型上就能看出来。还有不少媒体报道过“暴走”减肥成功的例子，也就是说，达到一定强度和时间，快走的减肥效果也不错，但是同等强度，肯定是慢跑的燃脂效果更好。
其实，高强度间歇运动的减肥效果被证明比单一慢跑要更好就是现在很流行的HIIT，它指进行多次短时间、高强度的训练，两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。
在无氧运动阶段可以消耗糖原，这样以来可以有效促进脂肪消耗时间尽快到来。同时，这种运动方式还被认为可以让身体推迟对燃脂心率的适应性，有效提高心肺功。