健身单车和椭圆机哪个更伤膝盖，严格的说都不伤膝盖，之所以有人在锻炼后会感觉膝痛或不适，主要原因是因为在膝关节本身承压能力比较差，锻炼时姿势、发力、锻炼强度过大、时间过长等因素导致的。健身单车和椭圆机作为比较成熟的健身器械，一般不会因为器械原因导致膝盖受伤或产生不适感。
健身单车，一般指的是下图中左侧的动感单车。
动感单车和椭圆机都是有氧运动，都具备减脂功能，都可以随时调节速度和阻力，都比较适合体重较大，不适合直接跑步的减脂者。只要使用正确，一般不会导致膝痛或膝部不适。
下面介绍一下骑动感单车时需要注意的地方。
1.首先调节动感单车座椅高度和前后位置。
座椅高度以骑行时脚踏踩到6点钟位置，也就是最低点时大小腿之间的夹角在-度左右，也就是还有25-35度，大小腿就伸直的高度。
座椅前后位置，一般情况座椅中心在动感单车坐管延长线正上方，此时臀腿发力比较均衡，如果座椅向前，大腿发力较多，小腿较少发力，反之则相反。将动感单车脚踏停留在3点钟位置，观察膝盖外眼与脚踏中心线的相对位置，如果膝盖外眼超过脚踏中心线，座椅应该略向后，反之则应该向前。
2.动感单车车把位置相对比较随意，坐姿和站姿骑行时感觉舒适即可。
3.骑动感单车要想避免膝盖受伤或有不适感，要保证髋、膝、脚跟、脚尖在同一条直线上，膝关节不能向外展或向内扣。
4.骑行时腿部发力顺序见下图，双腿并不是只有在向下踩踏脚蹬的时候才发力，而是全程发力。也不仅仅是大腿股四头肌发力。
5.骑动感单车时要注意随时调节阻力，阻力过小会降低减脂效果，阻力过大会导致骑行时心率过高，也会给膝盖带来较大压力。
站姿骑行的时候更要注意阻力、骑行速度和膝盖位置。
使用椭圆机锻炼时，同样也存在与骑动感单车类似的问题，比如膝盖不能内扣或外展，注意鞋踩在椭圆机上的位置，后脚跟尽量踩实，尽量不要抬得太高，双手握在把手上，同样要注意阻力、速度等因素。
椭圆机模仿快走、慢跑，又不会使膝、踝、髋承受身体落地时的冲击力，最适合大体重锻炼者。
如果一定要在动感单车和椭圆机两个器械中选择一个，对大体重锻炼者来说首选椭圆机，其次是动感单车，对于体重只是偏大的锻炼者，动感单车和椭圆机都可以，并没有特别大的区别，主要看个人兴趣。
锻炼要循序渐进，如果担心膝盖受伤，可以用keep里的膝关节康复锻炼课程保护膝关节。每周锻炼3-6次，锻炼两三个月以后，每周锻炼1-3次左右，或者根据具体情况酌情调整锻炼次数。
用动感单车或椭圆机锻炼，每周锻炼3-6次，至少休息1天。每次锻炼时间45-60分钟左右，如果感觉膝盖不适要降低锻炼强度，缩短锻炼时间，甚至停止锻炼。