特殊时期的我们
足不出户≠减少运动
因地制宜、因人而异进行健身运动
不仅可以丰富居家生活
远离emo，和好心情sayHello
还可以强健身体
谷雨时节，正是健身锻炼的好时候
今天为大家推荐一组居家运动指南
快和家人一起跟着练起来吧！
如果你想要快速练出腹肌线条
建议每次选择3个动作
每周至少训练3次
训练时记得控制好呼吸的节奏
发力时吐气让腹肌充分收缩
还原时吸气让腹肌充分伸展
动作要点俄罗斯转体
坐在地面，双膝微弯，双脚并拢
上身略微后仰，保持后背自然挺直，身体弯曲在胯部而不是后腰
双臂伸直于身体前方（大约和肋骨下端平行）
眼睛盯住自己的整个肋骨／肩膀（而不只是你的手臂）向左旋转，需要感觉到核心肌肉在用力；然后反方向转动
想进阶的朋友可以手持哑铃／壶铃／重量球，加快速度来提高难度
动作要点举臂收腹
用腹肌的力量屈膝上举，同时上体稍前倾，使大腿靠近胸腹
背部挺直绷紧，保持腹肌感觉持续受力
动作要点俯身登山
俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平
用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近
用腹部的力量将大腿向前提
肩部全程有紧绷感，膝盖和脚踝是放松状态
抬腿时，腹肌有收缩发力感
动作要点左右踢腿
注意腰背绷紧，目视前方
踢腿时腿不着地，要保持腹部受力
燃脂训练，更需心肺强健
心肺耐力的保持、提升
特别需要扎扎实实地训练
如进行慢跑、快步走、动感单车等
持续的有节律周期的有氧运动
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助你快乐健身，减脂塑形
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居家健身不只是一种运动方式
更是一种健康的生活方式
一个人越是健康，越能拥有更多选择
你越是爱自己
就越有能力付出和获得更多爱
希望看到这篇文章的朋友
都能爱运动，爱自己
在年
拥有一个全新的精神面貌和健康体态！