跑步已经成为了很多人健身或者减肥的一种运动，尤其是夏天为了减肥，经常都可以看到很多人在广场、家门口等地方跑步的身影。
但是有些人跑步几个月后，发觉体重明显下降，而有些人怎么跑步，体重好像都降不下来，有的甚至会导致体重上升。
到底是什么原因导致的呢？为什么对于有些人来说，减肥这那么难呢？是跑步方式不对，还是什么问题？
跑步减肥，没有效果，或是这3个原因
1.饮食没有控制
想要达到减肥的效果，不单是运动就可以，需要运动消耗的热量高于饮食摄入的热量才能达到减肥的效果。
一般来说，跑步所消耗的热量（kcal）=体重（kg）×运动时间（小时）×指数K，而指数K指跑步的速度有关，指数K＝30÷速度（分钟/米）。
按这样的算法，如果一个60kg的人，按3分钟/米的速度，运动1小时才能消耗kcal的热量。
而一斤猪肉（肥瘦相间）的就有kcal的热量，想消耗一斤猪肉都要花3.5小时左右。
如果不控制饮食，怎么可能有减肥的效果呢？
尤其有些人运动后，因为能量消耗后觉得饿，从而增加食物的摄入，所以有的人会越减越肥。
2.跑步的速度过慢
跑步所消耗的能量与跑步的速度息息相关，跑得过慢，就算每天都跑步，也达不到降脂的效果。
一般来说，想要减肥，需要将跑步时的心率达到降脂的心率才能有效减肥。
降脂的心率为最大心率的60%~70%。即等于-年龄*（60%~70%）。
如果是30岁的话，（-30）*（60%~70%），即跑步时要保持心率达到~时才能有减肥的效果。
虽然速度越快，心率跳得越快，但是跑得过快，会导致身体不适，可能会觉得气促、呼吸困难等，所以保持在正常的降脂心率为宜，要不然得不偿失。
3.跑步的时间过短
一般来说，无论是跑步还是做其它运动，运动的前30分钟消耗的主要是水分和糖分，所以如果每次跑步不超过30分钟，没有脂肪的消耗，是没有办法达到减肥效果的。
另外，想减掉1公斤的重量，一般需要消耗kcal的热量，按跑步1小时消耗kcal来算，都是差不多13个小时才能减掉。
所以通过运动减肥，需要持之以恒，而且一定要注意控制好食欲，那样才能更好的减肥。
不过通过运动减肥，不但可以将体重降下来，还能增加人体的新陈代谢，增强体质，让身体更健康。