“减肥”的有效方法究竟是什么呢？想减肥的要知道这些了！
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人人都希望自己有个好的身体和身材，现在也越来越多的人加入到减肥的队伍中了，但是很多人却有这样的疑问，如果自己想减肥，该用什么方法减肥才是最有效的呢？今天我们一起来学习了解一下吧！
首先，管住嘴迈开腿就是很重要的减肥方式，要根据自己的实际情况针对性的制定适合自己的减肥计划，饮食和运动相结合，运动上要循序渐进，可以选择进入健身房健身，一个好的氛围能帮助你坚持下去，每周最少3次以上有氧用的前期可以使用跑步机即可，如果体重基数较大可以使用椭圆仪对膝盖的伤害会小很多，还加入抗阻力训练，增加骨骼肌含量能够增加瘦体重降低体脂率，提高你的基础代谢，不要只用一种模式运动，不断的改变动作和强度不要让身体适应，有的人为了减肥被迫运动，很难长期坚持，一定要坚持下来
其次，饮食方面可以调整日常的饮食结构以高蛋白类粗粮类食物为主，因为高蛋白类与粗粮类食物都有着较强的饱腹感能够有助于控制食欲，可以少食多餐，减少每餐的进食量增加用餐的次数，比如说你一天只吃三餐，你可以将这三餐的量分割为五到六餐，这样可以使你一天内都不会有明显的饥饿感，帮助你更好的控制食欲，进食时细嚼慢咽，因为咀嚼的动作能够刺激你的植物神经中枢使你跟容易产生饱腹感，饭前先喝一杯水也同样能够减少你用餐时的进食量，主要是对胃壁产生的物理性刺激是你产生饱腹感
最后，减肥首先一定要下定决心，知道自己为什么要减肥很重要，因为减肥并不是有趣的事，当你知道自己为什么一定要减肥这个信念非常强大可以让你坚持，要搞清楚自己到底是怎么胖的，大部分人是吃的多，动的少，而且经常熬夜，不戒口，随着时间和年纪的增加代谢下降，脂肪就更加难被代谢掉，有的人是产后肥胖这个也有分孕期不懂的补充营养而导致纯粹补充了热量导致的肥胖，也有是激素的影响，不管哪种肥胖，适当的锻炼，调整健康的饮食作息都是非常重要的，一定要坚持，开始永远是最难的
这样解释之后大家清楚了吗？感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话，不要忘了点赞和