在整个冬季都在跑步机上或在室内跑步后，过渡到外通常很棘手。在跑步机上，我们的速度，距离和倾斜度随时可用且可调整。电视和音乐等干扰也很大。但是我们在短时间还不能适应到外面去跑步的环境，进行一些调整，您很快就会在室外跑步时感到舒适。
室内跑步往往处于受控环境中。当您出门在外时，会有很多东西影响着你的跑步状态。天气，风，海拔和地表类型等等因素。开始时的速度要比在跑步机跑步的速度慢一些才可以适应室外差异。调整后，您将可以继续以前的步伐即使不是很快。
不要害怕休息一下。步行休息并不意味着您跑步失败。相反，它可以帮助您延长跑步锻炼的时间。在跑步中间插入一到几个30秒到一分钟的步行路程可以延长锻炼时间，并使您感到更强壮。散步还可以帮助您进行更陡峭的跑步。如果您一直在内部平坦或低坡的地方跑步，那么在陡峭的山坡上轻快地走是适应新地形的好方法。不久之后，您将可以轻松上坡。
选择一条路线。设置预定的跑步路线将帮助您在户外旅行中取得成功。您不会迷路，也不会获得比预期更多的里程。您还将为沿途的任何山丘做好准备。如果您不知道自己家的路线里程，请使用“地图我的跑步”这样的网站来创建新的跑步并尝试不同的课程。
携带必需品无论是驾照还是道路ID，都必须在跑步时进行某种类型的识别。如果您在没有喷泉的地方，携带现金或卡可能会有助于休息。如果您居住在城市中，请打包好，以防万一您离家远了。许多跑步者喜欢拔掉手机并将其留在家中，但考虑随身携带。如果您迷路了，可以轻松寻求帮助或拿出地图。
走上草丛，或泥土路去跑步，仅在人行道上行驶可能会伤及双腿。在柔软的表面上跑步更容易让您的身体恢复健康，并有助于从艰难的跑步中恢复。另外，越野跑是繁忙道路上美丽的休憩场所。只要确保在标记明确的地方坚持并考虑带上一位朋友即可。
玩得开心！习惯户外跑步的最好方法就是让它变得令人兴奋！寻找朋友或加入跑步小组。不要害怕与他人一起奔跑。您可以在您所在的地区找到以类似速度或经验水平训练的跑步者或团体。规划到您最喜欢的早午餐场所或咖啡店的目的地。开车去公园或新路线。或训练比赛。在旅途中玩耍是最好的适应方法。享受户外活动！