有人告诉过你要伸展以防止受伤吗？深呼吸以获得更多氧气怎么样？从伸展到肺部，从伤害到雌激素，关于跑步有许多神话观念。还有一些鲜为人知的事情。这是您可能不了解的六件事，它们可以为您的跑步成功打开大门。
1.伸展运动不会阻止您受伤。
您曾经观看过赛马吗？如果有的话，您可能会注意到一些有趣的事情，这些动物在奔跑之前或之后都不会伸展。在锻炼之前伸展运动似乎是只有人类才能做的事情。伸展运动是否可以防止受伤取决于您正在做的活动类型和您要防止的伤害类型。
如果活动包括排球，篮球和柔体运动等爆炸性或弹跳性运动，则研究表明，伸展运动可通过增加肌腱的顺应性并提高其吸收能量的能力来减少伤害。但是，对于不包括跳动动作的低强度运动（例如跑步，骑自行车和游泳），研究表明，拉伸并不能防止受伤，因为您不需要非常顺从的肌腱来进行这些运动。
关于伤害的类型，拉伸可以防止肌肉受伤，例如扭伤和拉伤，但不能防止骨骼或关节受伤。在跑步者中常见的骨骼和关节损伤是由于训练负荷过快引起的。伸展运动的唯一好处是可以改善运动的功能范围（灵活性）。
2.如果您想成为一个更好的跑步者，那么您需要跑得更多。
如果您想成为更好的跑步者，那么第一步就是要跑得更多。每周跑步的里程（或时间）是成为更好的跑步者最重要的部分。多奔跑刺激生理和分子适应。首先，它会增加血液量。体内循环的血液越多，意味着运输氧气的红细胞就越多。红细胞内部是一种叫做血红蛋白的蛋白质，它可以将氧气带到您的工作肌肉。血液的这些变化会改善血管输送氧气的能力。它还可以促进更好的燃料存储。跑步多里程可以刺激肌肉中储存更多的燃料（糖原），并增加身体对脂肪的利用，从而使肌肉节省多余的糖原。
跑步促进氧气的更有效运输。经常跑步时，身体会在肌肉纤维周围形成更多的毛细血管。毛细血管增多意味着氧气更快地扩散到您的肌肉中。跑步还可以提高产生能量的能力。跑步可以增加肌肉中的线粒体数量以及其中包含的需氧酶的数量。这种结合可以增加肌肉有氧产生能量的能力。
多跑步还可以使您看到并体验通常不会去的地方和事物，并有机会发现自己积极的一面，包括纪律，勇气和应对挑战的能力。始终系统地增加您的行驶里程。请小心，因为如果每周增加里程数过快，很容易受伤。
3.跑步受伤与脚上的鞋子无关。
除非您穿的鞋对脚型和跑步技巧完全不对（例如，当您应该使用稳定鞋时穿竞速鞋），否则鞋子不会导致您受伤。受伤的主要原因是跑步时身体承受的压力太大，无法应付您的身体。人体非常擅长于承受压力，但是只有当您小剂量施加压力时，人体才可以。当您过快地施加压力以致身体无法适应时，某些东西就会分解。因此，在不增加训练压力的情况下，不要随意训练于各个级别的公里数或强度，要进行更明智的训练，这样就不会受伤。
4.长期比赛最好在雌激素水平较高的时间进行。
雌激素是跑步者友好的激素。它会影响跑步者的表现的许多方面，包括以次最大的速度跑步时，新陈代谢向更大的脂肪依赖转变。更多地依靠脂肪意味着您的肌肉储存了有限的高辛烷值燃料（碳水化合物）。给雄性大鼠服用雌激素后，它们在大鼠跑步机上行走时会更多地依赖脂肪，并且可以运行更长的时间（由于显而易见的原因，这项研究无法在人类身上完成）。
5.您的肺活量与您的奔跑能力无关。
乍一看，长跑似乎与强大的肺部有关。毕竟，氧气是通过我们的肺部吸收的。如果我们的肺部大小很重要，那么您可能希望最佳长跑运动员拥有可以容纳大量氧气的大肺部。但是，世界上最好的长跑运动员是个很小的人，肺部通常很小。肺总容量（肺可容纳的最大空气量）主要受身体大小影响，较大的人肺容量更大。肺活量与运行10K的速度之间没有关系。我已经在实验室自己测量了。
研究表明，肺部不适应训练或限制进行耐力运动的能力，尤其是在未经训练的人中。这种限制在于心血管和新陈代谢系统的肩膀，主要的罪魁祸首是肌肉的血液流动和氧气的使用。除了肺容量以外，肺系统还有其他方面会影响跑步表现，其中气体交换是最重要的。但是，在健康的人中，肺部足以进行这种气体交换。
如果在跑步时被告知要深呼吸，以获取更多的氧气，请不要听。在海平面上，即使快速运行，您的血液也会被氧气几乎％饱和。深呼吸不会从肺部吸收更多氧气进入血液。在海平面，呼吸的主要刺激因素是CO2的分压，而不是O2。在一些优秀的跑步者中，由于很高的心输出量，因此在肺泡壁和肺毛细血管之间存在扩散限制，这会导致血红蛋白上的氧去饱和。但是，在没有肺部病理的非精英跑步者中，肺部不会限制运动表现。
6.您的肌肉纤维类型将决定您最擅长的比赛。
人类具有三种主要的肌肉纤维类型，它们之间的层次由基因确定。如果您有许多缓慢抽搐的有氧肌纤维，那么您将擅长长跑比赛；如果您有很多快速抽动的厌氧肌纤维，那么您就会擅长短跑。如果您将慢速和快速抽速混合为50/50或60/40，那么您将擅长于中距离比赛，例如米。
由于无法不进行肌肉活检就无法知道您的主要纤维类型，因此，您可以获得的唯一方法是，通过参加许多不同的比赛并进行数年的不同类型的锻炼，以了解自己最擅长的领域。但是一旦知道，就根据您的纤维类型进行训练。如果您有70％的快纤和30％的慢纤，那么如果您真的想参加一场马拉松比赛，那将是艰难的一步。您始终想训练自己的长处；当您了解父母给您的基因时，您将获得最大的成功。
BMAI/必迈Mile42KLite男女马拉松专业跑步超轻缓震透气运动鞋淘宝￥￥购买已下架