跑步机

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TUhjnbcbe - 2023/3/29 19:57:00

现在健身房已经遍地开花,像上海北京这样的一线城市,手机上随便搜索一下,显示附近几十家大大小小的健身房,是很平常的事。然而工作繁忙、一些健身房欠佳的口碑、或者只喜欢自己练的因素,都可以让人决定不去健身房而选择在家练。这就会引发一系列问题,练什么、怎么练、买什么器械、场地问题等等。好好梳理一下,解决好三个层次的问题,确实可以不用健身房,也可以在相当程度上取得不错的健身效果。

初级问题:在哪里练,什么器械?

实际上,健身想取得好的效果,应该从制订一个合理的健身目标开始。然而大多数人不可能从一开始就具备这样的想法,顶多有一个大方向,比如减肥或者增肌。

对于减肥者,跑步就能解决减肥问题,进行户外跑也不会有场地问题。不过也有不少人买了跑步机在家里跑,御行君并不建议这样做。事实上许多人在跑步机新鲜感过后就会放弃在家跑步,昂贵的跑步机沦为摆设,还占地方。现在中国城市普通家庭的住房条件,也没有多少空闲的地方可以用来运动,在家跑步还有噪音、灰尘等问题。对于减肥者来说,去办张健身房的会员卡,价格比跑步机便宜,而且有氧设备种类多,可以放开使用,比在家做有氧运动更自在,选择余地更大。因此,不建议在家做有氧训练。

对于想增肌者来说,普通家庭是不可能置办大型力量训练设备的,也没有专门的场地可供摆放和训练。如果想在家练,只能更多地采用徒手或小器械,比如哑铃、引体向上杆。力量训练的场地要求更高,包括足够开阔的空间,能有效防震的地面,如果不具备这些条件,只能更多地采用徒手训练。徒手自重训练受训练者自身体重的影响,不太会练出较大的肌肉围度。

小结:对于自行锻炼的减肥者,不建议买跑步机在家跑,建议户外跑,或者直接去健身房使用适合自己的有氧运动设备,运动环境和选择余地也更大。对于想增肌者,只能采用哑铃、引体向上杆、卧撑架等小器械,更倾向于徒手自重训练。

中级问题:健身知识的储备量够用吗?

如果能意识到这个问题,说明已经开始向专业靠拢。初级健身者只

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