Ifyoutrainslowly，youwillbeslow——UsainBolt
大多数人每天最佳训练时间是60至90分钟，超过90分钟后，训练的时间越长，你的训练效果就会相应下降。
有调查研究发现，大部分人在健身房逗留的时间通常高达2-3小时，也就是说，人均健身房“磨洋工”时间大约为60分钟。
都说“磨洋工”是个技术活，但是，你在健身房磨的洋工，可能分分钟会变成你的脂肪，消磨你的意志力。如果你用“磨洋工”的时间来观察一下身边的人，你会发现，处于最佳训练状态的人通常是那些效率很高的人。
今天我们一起来自查一下，你的健身时间都去哪儿了？
#训练前戏太长
无休止的热身是拖延训练时间的最好方法。试想，你把宝贵的时间用在仅仅在跑步机上走路，然后做一些准备工作，喝水。然后躺下，用泡沫滚动全身块肌肉。不知不觉中，你成功浪费了20-30分钟，然后，你甚至都没有摸过一下哑铃？
无可否认，热身是训练的重要环节，可以增加血液流动，刺激神经系统，提高体温和心率，预防关节受伤。但热身时间应该控制在5分钟左右，并且要针对每日的训练计划进行针对性的热身。比如说，如果你想练腿，那么一个短短40秒的冲刺循环热身会比你在跑步机上走5分钟更有用。
#组间休息时间过长
除了最大重量测试日，80%以上的训练应该保持快节奏，这样可以帮助提高心率，增加体内的激素释放。
快速训练也可以让你在整个训练过程中始终保持一致的训练强度。一旦休息时间过长，我们不仅会变得随意，也会在抗阻训练中丧失对重量的感知力。我们会变得小心谨慎，不敢给自己加量。关于这一点，增肌人群都知道，如果不努力挑战自己，肌肉组织就不会被破坏，我们也不会获得代谢的好处！
#沉迷手机电视
电子屏幕——地球上最浪费时间的东西，也是健身房最危险的东西，没有之一。力量训练需要高度的专注力和神经调动能力，突如其来的