减脂减肥塑形，但是只做有氧运动基础代谢会掉，要增肌做无氧运动。由于宅在家，又穷，没有零食，不可能下馆子吃小吃，食物都是自己做的。厨艺不好，蔬菜、鸡腿都是水煮的。这种饮食，我居然习惯了。每天下午2点吃一顿、晚上11点吃一顿。其余时间不饿就不吃。典型的不规律进食。如果吃一个月的零食，我就会胖4斤，然后我又把零食断了，体重很快就恢复了。之前运动减肥和控制饮食成功瘦了20斤，然后因为客观条件没有坚持下去，有反弹回来了。#夏日巡游季#
如果再去运动减肥的话是不是比较难瘦，这个问题比较困扰我许久。健身小白一枚，学校有健身房，但只有基础的设施，跑步机椭圆机单车杠铃划船机还有一些叫不出名字的练腿的练胸的推举的之类，主要目标是减脂减肥塑形，但是听说只做有氧运动基础代谢会掉所以要增肌做无氧运动。保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。
节食减肥四个月后出现瓶颈，最近开始加入力量（菜鸟计划，一周三练，每次40分钟，10个动作各2组，各组间休息20个长呼吸）和有氧训练（40分钟跑跑走走维持-心率），主要目的是减脂，但同样也希望能使控制体重的情况下增加肌肉含量（降体脂并增加肌肉百分比）。想咨询下，现在仍然使用减肥时的低碳水低脂低蛋白质+高剂量维生素食谱。
觉得拉伸或力量运动哪个更帮助减脂和增肌呢，这两个需要配合吗，要的话怎么做，因为个人感觉自己肌肉的感觉很差，石头先拉伸了再做才能感觉到需要训练的那块肌肉的明显感觉。我不建议过度练健美，我遇见练健美的没有没受过伤的，关节、肌腱都会受伤，个人感觉弊大于利。不少人的骨头很细，练了一身腱子肉，然后累出一身伤病，真不值当的。适可而止就行了，没钱更别练，买劣质蛋白粉吃出结石病来，还要花钱治。
我的主要目的是减脂同时不要肌肉流失，我现在的锻炼时间使下午下班后4：30-6点之间，先力量40分钟再25分钟间歇有氧，然后问题来了，通常的理论是如果要减脂，晚上最好不要吃主食，我现在晚上的食谱基本就是2两牛肉外加一些蔬菜没有主食。但是你说锻炼后要吃面条米饭（其实这两样都是我的最爱）。