导语：长时间在健身房，如果你仔细观察，两个同样开始运动的人的体形，用不了多久就会有很大的差距，当然不排除有些人确实有天赋，运动基础也比较好学。但事实上，健身效果不明显是有原因的，如何才能正确健身呢？
01健身效果不明显的原因
1、健身动作要规范，但不要过于完美
以前我在健身房里见过这样的人。准备活动之后，他开始做俯卧鸟，直到我练习一圈时，他感到肩膀的力量，因为他对自己的要求太高，所以他的计划变得缓慢，不仅毫无效果，而且浪费了很多时间。在运动的时候，规范的运动能使我们的肌肉更强壮，更有效，但如果过于强调规范的动作，效果是不明显的。
2、培训要有针对性，不可随意进行
培训的时候一定要有针对性。说什么？有的练习胸肌10分钟，不愿意练习，要练习腹肌。这导致了一次操作非常严格，一圈下来，没有练习任何东西。所以培训没有针对性。你可以每次锻炼一大块肌肉和一小块肌肉，每块肌肉至少有三种不同的刺激。实践即实践，要有针对性。
02初学者健身需要注意什么
身体健康是强身健体、提高心理素质的最佳途径，越来越多的人愿意加入健身行列。对身体健康而言，这无疑是件好事，但在强调健身益处的同时，也提醒初学者，虽然健身能保证身体健康，但仍有很多注意事项要遵循。假如你不知道这件事，不妨借此机会了解一下。
1、预热后上跑步机
很多初次健身的人，一进健身房就二话不说直接去跑步机上跑步，其实这种做法是错误的。跑步前，人们应先做一些热身运动，热身运动可以提高肌肉的温度，使人们的肌肉变的柔软而不容易被拉伤，热身运动可以先压腿或做几组下蹲运动。新手在第一次跑步机的时候，应该先慢跑15分钟，运动强度最好在3周后根据个人体质慢慢增加。
2、在使用大设备之前练习平衡
据美国一些机构称，第一次进健身房锻炼的人在45天内运动损伤或多或少。美国健美冠*鲁本提醒大家，大型器械对身体的柔韧性和平衡能力要求很高，因此练习前至少要做一个月的平衡稳定性和柔韧性训练。假定你的上体保持直立，但不能蹲，或单脚着地，闭眼后无法保持平衡，那么就不要接触大型的运动器材。
03健身的方法
1、哑铃弯举
坐姿或站立训练均可，坐姿和坐姿均能使哑铃弯曲，坐姿较为严格。同时，进行交替练习的方法有很多，比如坐着的哑铃交替弯曲。坐式哑铃交替弯曲主要训练肱二头肌为肱二头肌。弯哑铃旋转手臂后，对肱二头肌的刺激效果更好。肱二头肌训练的同时，还要训练肱二头肌、肱桡肌、三角肌前束和前臂肌。一般而言，锤式弯曲对肱二头肌有深度刺激。
操作步骤：坐在凳子或垂直靠背凳上(也可以站立)，双手抱住哑铃垂在身体的侧面，掌心相对，肘部靠近身体的侧面；单臂以肘关节为支点，向上弯曲，前臂外旋掌心向上，最高点收紧肱二头肌，稍作停留；将双臂慢慢放在开始位置，换另一只手练习。
2、哑铃单臂弯举
哑铃单臂弯曲，又称俯坐弯曲，实际上是同一个动作。练习时，这一动作要有节拍。对肱二头肌，慢速，长移位，高峰收缩更为有效。有些人对我抱怨，哑铃单臂弯曲刺激强度不够。事实上你要怀疑自己的动作是否正确，体重是否合适。哑铃单臂弯曲采用坐姿，其实训练比较严格。不必在背部等肌肉群中额外用力甩哑铃，严格按照动作要求重复控制，直到一组训练结束，休息后累积完成4-6组动作，您会体验肱二头肌膨胀的感觉。
操作步骤：仰卧在凳子上，上身略微前倾，一只手握住哑铃，大腿内侧下垂，肘自然弯曲，手肘放在另一边，保持身体稳定。手拿铃慢慢弯肘至胸前，峰值收缩，稍停后慢慢恢复。
3、哑铃锤式弯曲
锤形弯曲是肱二头肌哑铃训练中经常练习的一种屈肘动作。一般说来，这个动作以肱二头肌为主的训练动作为主，当然可以有效刺激肱桡肌和肱肌，最后训练前臂伸肌和屈肌。
操作步骤：首先，站立或坐立，双臂垂在身体侧，握拳自然，上臂紧贴身体侧；使劲向上弯曲，最高处收缩，保持不动，然后慢慢收缩，手臂完全伸直到最低处。严格按照动作步骤完成动作，不甩哑铃；手肘是不转动手臂的唯一运动关节。
结语：人们健身是为了人们的身材更加的完美，看去上有线条感，当人们健身的时候不注意正确的方法，很容易出现健身效果不明显的结果，在健身的视乎注意健身的方法以及健身的动作很重要。