跑步机的确给人们带来了很多便利性，特别是对于那些既不想出门感受炎热天气带来的痛苦又想跑步的人来说是棵救命稻草。可久而久之你会发现，其实在跑步机上跑步和真正在户外跑步是有区别的，在户外跑步的燃脂健身效率明显是要高于在跑步机上跑步的燃脂健身效率！那么有哪些方法能提高跑步机上的健身燃脂效率呢？
1.尝试跑前摄入一点咖啡因
说到咖啡因，大家应该都会想到冲调的咖啡或者咖啡饮料等。在跑步机上跑步前喝一点含咖啡因的饮料能有效的提高5%~10%的脂肪燃烧效率。因为咖啡因能增加人体血浆中脂肪酸的浓度，刺激脂肪代谢，从而增加脂肪的氧化能力。同时，咖啡因还能节省肝糖使用率，这有助于提高耐力，延长跑步时间，降低疲惫感。
2.在跑步前先做一次力量训练
跑步前先进行力量训练会以葡萄糖作为能量消耗物，而后的跑步则是以脂肪作为能量消耗物。这意味着，如果在跑步前做了力量训练后，再进行跑步，那么跑步时所燃烧的脂肪量将增加，相应的脂肪燃烧率也会增加。
3.增加跑步速度和强度
相比于真正的户外奔跑，大多数人在跑步机上跑步都是比较悠闲的，节奏感也没这么强。所以在跑步机上跑30分钟和在户外跑30分钟的燃脂效果是完全不同的，这时就可以增加速度或者提高坡度来弥补这方面的不足。