减肥成为大家每天面临的问题，特别是上班族，哪有固定的时间去健身房健身啊。身边有一位朋友就遇到这样的问题。时间也不是太多，就想在健身房里坚持练两个小时，比如增加仰卧起坐什么的，害怕的是不能把大肚子脂肪给干掉？
要减大肚子脂肪，仰卧起坐基本没什么效果（或效果来得太慢了）。下面看看热心的网友是怎么提出自己的实战经验的。
神游的决心：长跑会燃烧全身脂肪，强度大的话还会把肌肉给消耗掉
仰卧起坐练腹肌不错，肚子不一定能下去
健身房没跑步机吗？
减肥类的，应该多做耐久类的运动，而不是力量的
顺逆水蛋白质是构成肌纤维的原料,碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。
能练下去，天天练的话，七天可见效果。建议晚上做，每天做六组。你最好在健身房练些器械，增加肌肉
疯狂的小干：这两天我也在健身房锻炼，为了避免走弯路，所以一上来就请了健身私教。
到现在一共上了3节课，最明显的应该就是肚子了，赘肉少了些，重要的是能感觉到肌肉。虽然每节课的锻炼的部位不太一样，但是腹部运动是节节必有的，与你一同分享一下：
上腹部：45度慢仰卧起坐，一共4组，每组20-30个，组与组之间可以适当休息一下，也可以喝点水。也就是说抱着头用上腹部的力量起来与水平成大概45度就行了，然后马上下去继续。
下腹部：双腿放下，举起，一共3-43组，每组20下，组与组之间可以适当休息一下，也可以喝点水。也就是说用下腹部的力量将双腿抬至90度，与地面垂直，然后慢慢放下大概20度，然后又用下腹部力量举起。我在第三节课的时候教练教了这个的升级版，不过太累了，就不在这里跟你说了。
我相信这个，你能天天坚持，不出多久，就能感觉到紧实的小腹。
小编认为，减肚子上的肉要饮食+锻炼。比如跳绳，同时还可以慢跑和快走。饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
预祝大家减肥成功！