又到了这个春夏交替的时候，天气尚未热透这个时候最适合给自己来一波减肥了，毕竟过不了多久又要到了男神女神们秀腹肌秀马甲线的日子了，自然跑步几乎是大家减肥的首选
然鹅——
你以为跑步就那么简单？
你以为你会跑步吗？
你以为跑步就一定能瘦吗？
赶紧来一起看看关于跑步的6个真相颠覆你的传统认知
1.误区:刚吃完饭跑个步消化消化。
真相:想减脂饭前跑，想健康，饭后一小时左右跑。
解释:刚吃完饭不宜进行剧烈运动，散步就好，饭后一小时再开跑。如果想达到减脂效果，饭前空腹跑，身体糖原储备低，此时运动可以燃烧更多脂肪。
2.误区:只要一直坚持跑步就一定可以瘦下来。
真相:跑步刚开始的确会让你瘦，但是如果只进行跑步，很容易让你进入减肥平台期
解释:只有掌握对的方法，跑步才能更有效减脂。这包含2个要素：空腹跑，中速跑，大于30分钟。
空腹晨跑，身体内的糖原经过了一晚的消耗所，此时跑步身体会提高脂肪的功能比例，消耗更多脂肪。
中速跑，控制在自己最大心率的60%-70%，是最佳燃脂区间，一个运动手环就可以记录自己的心率了。
跑步时长大于30分钟，脂肪供能比例增加，燃脂效果会随着你跑步的时间加长供能比例更高。做到这三点，才能更好实现减肥小目标哦。最大心率=-年龄。
当然最好还是搭配一定的力量训练（后面我会讲到为什么要搭配力量训练）
3.误区:认为心率越高减脂效果越好。
真相在适合你减脂的心率区间，效果才会更好。
解释运动心率分为几个区间，每个心率区间有不同的功效（见下表）。根据自己的目标，控制跑步心率在某个区间内。在大部分健身房里的跑步机都可以检测你的心率
4.不做热身说跑就跑
真相:没有热身的跑步是不完整的
解释把身体预热，更好地进入跑步状态。如果没有热身，会感觉身体无力，双腿沉重跑不动，容易出现拉伤情况。每次跑步前给自己10-15分钟热身，告诉自己的身体马上要开始运动了，使身体调整到一个比较适合运动的状态，更重要的是让自己精神层面也做好准备，开始跑步后循序渐进增大强度，让身体温度升高，进入良好的跑步状态。
你是否下定决心洗心革面重塑自己的跑步观念从今天开始制定减肥计划呢其实说句实在的不管我们是上班还是上学每天坐着的时间必然是大于运动的时间而时间一长尤其是上班族们更能感受到随着年龄的增长亚健康问题越来越严重每年的体检报告也已经“没眼看了”我们不奢求能够拥有超模和健身教练一般的身材但是每个月做到比上一个月瘦一点对个人形象、心态都是全方位的提升单身的朋友能因此收获桃花有对象的朋友能够增加对另一半的吸引力而这一切你都可以从跑步开始从今天开始