（日更第94天）
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人的情绪滑下去是很容易的，你只要什么都不做，它自己就会顺着坡直往下滚。虽然掉下去并不舒服，但是很多人愿意让自己掉下去。
如果你情绪掉下去，你觉得是黑暗的，是窒息的，怎么把自己救起来？
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1）转换情境
如果你在家里和家人之间闹矛盾，建议走出去，离开让你产生情绪的地方。这就相当于将情绪连根拔起，虽然还带着土，还带着生机，但是只要不再持续供给，它就会枯萎。楼下或公园走两圈，你的心情一定会有所缓解，最后，你就将带着一捆柴火回来，不会再开枝散叶了。
原理是，家里的信息是固定的，这个物品放在哪，那个物品放在哪，你都知道，都清楚得很，并且当你心境不好的时候，也会给这些物品投射负性定义。
所以家里的环境一般很难改善你当下的心境，而外面的信息是流动的，车来来往往，人来人往，都不相同。公园里的树木花草都不相同，并且相对比较陌生，所以，你的心境就是能被改变。
2）改变状态
如果你是坐着的状态，你可以改变一下姿势。起来蹦几下，或者从客厅走到阳台，再从阳台走会客厅，多走几趟，也会将我们的负面情绪代谢掉一部分。
如果你想发火，你拿根跳绳跳一百下试试。当然，你也可以选择跑步机上跑，也可以做平板支撑，都可以，目的就是让我们的身体感到劳累，也是一种外在激活，躯体得到激活，内在感受就会发生变化，从而获得一种内稳态。
运动可以将我们内在的情绪发泄出来，这是排*的过程。
人在生气会悲伤的时候，内心里是一团乱麻，无章法，无秩序，而运动，就如同一把梳子，把乱糟糟的一团梳理成整齐划一的状态。比如往前跑，就是把力发向一个地方，就是前方。你可以想象一团乱哄哄的人群，这时有个人站出来，用大喇叭喊：亲们，跟我往前冲啊，第一名有奖品啊！于是，说话的也不说话了，所有的脸都刷地转向同一个方向，然后嗖地都射向目标。
3）避免接触同质的信息
比如你如果是很悲伤的状态，不建议你看小说或者悲剧类的影视剧，去接触相反类型的作品。因为看到描写人性的黑暗面，会更加让你觉得人生很黑暗。就像一滴水掉进了另一滴水里，你自己就消失不见了。
去看励志的人物传记，或者战争题材的影视剧，或者喜剧。这样做，是为了跳出你当下的思维怪圈，获得一种新的体验，新的体验会带来新的感受，从而能改善情绪。
也不建议你联系比较消极的朋友，消极的人会让你更加消极，去联系你列表里正能量的朋友，跟他们倾诉一下。如果你的朋友们很忙不方便给予你帮助，你可以去干一个人就能搞定的事，诸如看搞笑小视频或者喜剧明星的作品合集。
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总之，将自己从情绪中捞出来的方式方法有很多，只是当一个人在情绪中时，本能是不愿意出来的，因为滑坡很容易嘛，不需要用力，而捞自己就是上坡啊，吭哧吭哧挺费劲。
就是因为费劲，所以才治愈。一个鸡蛋，在外力作用下就是摧毁，在内力作用下才是生命。所以，还得需要你自己主观上去改变。
如果你愿意，你自己将自己捞上来，水淹没头顶，并不好受。如果情绪长久出不来，建议求助专业人士，前提是，你得有行动，去见心理咨询师啊。这，也是一种自救。
何向群，一个刚柔并济的心理咨询师。
#情绪管理#