年底突然爆发的新冠疫情，将小编年的各种生活、工作计划破坏得支离破碎；其中，就包含了减重计划。当然，小编还是十分幸运，在此要感谢祖国母亲在疫情爆发期间的各种雷厉风行的*策手段，使得我们广大百姓能够幸免于难。
言归正传。
小编是年生人，男，cm，在年即将步入34岁。在疫情期间，由于小编公司采取了远程工作的方式，因此小编在家中办公的断断续续6个月左右间，体重从斤直接飙涨至斤……由于小编的身形属于前凸后翘型，变化十分明显。恢复正常办公后，才发现原来的各种挺拔靓丽的服装，此时穿在身上已经严重走样——明显是油腻的中年大叔了。
此时，小编开始了为期一个月的突击减脂；本来没有指望能够减多少的，但一个月后擦发现，效果竟是如此明显——一个月减重15斤！因此小编总结了这一个月的减脂规律，分享给大家！
废话不多说，直接上干货。
小编已健身3年有余，下边将我这三年所学无私分享！
一、了解身体——行家里手可直接跳至第二部分
人体必需的七大营养元素可分为七类：1蛋白质2脂类3糖类（碳水化合物）4水5维生素6矿物质7纤维素。其中1、2、3如果摄入过量，就会转化成脂肪存在脂肪细胞中；说到脂肪细胞，这里插播一段：
现在来了解一下三者在身体内如何存储、转化、消耗：
存储：脂肪直接存储在脂肪细胞内，蛋白质构成人体大部分器官和肌肉，糖类以肝糖原、肌糖原、葡萄糖的形式分布在肝脏、肌肉中和血液中。
消耗：糖类作为直接能源，可以直接参与人体代谢过程；而蛋白质和脂肪则需要经过一系列化学反应，分解成糖类才会被消耗。所以消耗的优先级就是：糖＞蛋白质1（肌肉）＞脂肪，造成这种情况的原因就是三者之间的分解速度不同。注意：消耗的优先级并不表明他们的消耗是互斥的，也就是说在以糖为主要能源的同时，蛋白质和脂肪也在进行分解并消耗着。
转化：举例来说，可以将人体看做汽车，葡萄糖看做汽油，那么肝糖原、肌糖原就是加油站里的汽油，蛋白质是整个城市储备的油库，脂肪是国家储备的油库，而这些油库都以无线的形式向汽车输送汽油。
因此，人体在进行运动的时候，直接消耗血液中的葡萄糖等单糖元，同时，肝糖原、肌糖原迅速分解成葡萄糖，通过血液运输给各个器官和细胞；在这个过程中，肌肉、脂肪也在进行缓慢分解。一段时间后，葡萄糖、肝糖原、肌糖原消耗完毕，只剩下蛋白质、脂肪分解（脂肪为主），因为蛋白质作为构成身体器官的主要物质，它的分解范围和能力是有限的，可以看做是糖分和脂肪的缓冲。
可能有人会问，脂肪分解很慢，那跟不上身体的需求怎么办？
回答：脂肪的分解虽然缓慢，但它就像是核能，只要有一点点分解，就会产生巨大的能量，因此只要脂肪开始分解到葡萄糖这个过程达成，就基本能够满足人体所需。
二、减重行动
小编根据第一部分的原理，结合“摄入＜输出”，进行了减脂行动。
早饭8:30左右：在单位食堂吃，豆浆、牛奶、肉包子、素包子、油饼、鸡蛋、咸菜等，吃饱%的饱和状态！！！！选爱吃的吃，不过不建议油饼吃到饱哦，要注意混搭，早餐越丰富越好，但是一定要吃饱！一是支撑上午的工作，而且因为刚刚起床，所以不会犯困；二是补充前一晚的能量哦，接着往下看就明白了。午餐：11：30左右：单位食堂正常吃，这个时候多吃瘦肉和菜，尽量不吃肥肉和面食，以米饭、窝头等为主，大概吃一个拳头那么多就行。重点：吃完后，一定不要坐着。小编是直接去跑步机走步，没有条件的可以出去遛弯。慢速走40-50分钟左右，此时中午吃的糖分基本被消耗光。开始进行消耗训练：①先做20分钟力量（无氧）训练（例如：举哑铃、杠铃、俯卧撑等），均匀运动，每组中间要休息30s-60s；②然后开始半小时的有氧训练，可以跑步、跳绳等，不宜过快，但一定要坚持，尽量不要间断。（过快就变成了无氧运动或者是有氧无氧的混动）这样大概就又到了上班的时间——13:30。13:30-17:30——不时补充水分以保证运动后的代谢；在15:00左右可以喝一个小酸奶或是吃个苹果等，注意不要吃面包一类的主食。下班后17:30——继续进行有氧训练30分钟，跑步、跳绳都可以。回家19:00——可以吃半个拳头的主食，可以喝脱脂牛奶、无限吃菜。尽量不要再吃肉、水果一类的。是在想吃，就吃瘦牛肉、鱼这类，但不要多吃。重点：早点睡觉！否则就会饿！！精神上很容易崩溃。小编一般21:30就躺在床上准备睡觉了。早起：7:00一般起床，可以直接在家里吃饭，也可以去单位吃。
一个月以后，小编体重75-76kg，大概13-15斤减脂哦，而且因为有力量训练，肌肉含量没有掉多少。
还有一点要提示大家：千万不要不吃碳水，否则会“死”得很惨哦！！——轻则发力没精神，容易懈怠，重则更容易反弹甚至生病！！
正确、科学的减脂才是能够长久的关键，靠节食、断食减脂的，都只是昙花一现~！
神通广大的网友们你们说呢