“为什么少吃又坚持运动，还是不瘦？”
“每天不吃肉类，只吃蔬菜水果，不瘦反而胖了？”
“针灸减肥、推拿减肥、每天1万步减肥，每一样都试了，还是没瘦？”
这些疑问，是不是你也有呢？
无数人为了减肥，拼命运动、节食、花费了大量的金钱和时间，最终还是瘦不下来？
这3个关于减肥的真相，一般人可能不知道，减妞真心希望你能读懂。
一、减肥不能完全只靠运动
减肥的关键，尤其是对很多体重基数比较大的人来说，关键还是吃——吃什么以及吃多少，决定了你是否可以减肥成功。
俗话说三分练，七分吃，这就是控制饮食的重要性：很多人都有这样的体验，在跑步机上挥汗如雨1小时，都不及运动后胡吃海塞5分钟。减肥真的不能只靠运动。
比如一个体重56公斤的人，慢跑1小时，大概可以消耗大卡热量，然而一块克酥饼的热量，就高达大卡。
所以，对于吃进去的高热量食物来说，你的那些运动量，可以用杯水车薪来形容，更何况，运动后食欲会变强。
减肥的正确方法，应该是调整饮食结构和控制进食总量。运动后可根据个人情况进行加餐，但也别超过大卡。
二、减肥≠减重，体重不重要
当看到体重下降时，也许你会为此感到欣喜，但是减妞想给你“泼冷水”让你冷静一点：也许你并没有真的变瘦。
因为当体重下降时，很可能是肌肉和水分流失造成的。比如通过穿暴汗服、去汗蒸房或裹保鲜膜减肥，在身体被迫大量出汗后，你会看到体重明显下降。然而汗液中主要成分是水，当你补充水分后，体重就会恢复。
而且，影响体重的因素是很多的，像你每天吃的食物，甚至在上厕所前后，早上和晚上，体重都会有比较大的差异。
所以减肥的根本是要减掉身体多余的脂肪，也就是要降低体脂率。日常你也可以通过定期监测三围来观察，即使体重不变，如果腰围缩小了，这就是变瘦的标志。
三、不存在吃了就能瘦的食物
很多人觉得，蔬菜热量低、水果营养丰富，或者认为减肥就不能吃肉，然后从此变成了“素食主义者”……这都是一样的误区。
因为从根本上来说，任何食物都是有热量的，而你变胖的原因，就是热量摄入超标，超过了热量消耗导致的。
所以即使是看上去健康、热量低的果蔬，如果你吃得很多，一样会胖。甚至如果减肥时只吃果蔬，还会造成营养不良。
所以“负卡路里”食物呢？这是基于“食物热效应”，因为身体消化吸收食物需要消耗热量。不过，普遍的食物热效应平均值在15%左右，最高的蛋白质也只有25%-35%。
如果你想要健康的“节食”，那么可以试试“5+2”轻断食减肥法
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
“5+2”轻断食减肥法：简单来说5和2代表的是天数，一周共7天，抽出2天饮食上少吃，另外5天正常饮食，这就是“5＋2轻断食”减肥法。
如何进行“5＋2轻断食”
先判断一下自己适不适合践行“5＋2轻断食”。
1.从BMI判断
当女性的BMI大于等于25时，就非常适合采用“5＋2轻断食”；如果女性的BMI小于25时，正常饮食就可以，(男性的话，BMI大于24时，建议也采用“5＋2轻断食”)。
BMI计算公式如下图所示
补充说明：BMI（BodyMassIndex）即身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。
2.不适合采用“5＋2轻断食”的人群
①营养不足，偏瘦的人群。
②对血糖下降水平敏感的人群。
③患有进食障碍或者有此病史的人群。
④孕妇，哺乳期的妇女，青少年，儿童和患有1型糖尿病的人群。
大家可以通过以上两点确定一下，自己适不适合轻断食，避免对自己身体造成不必要的伤害。
我自己每天的晚餐都是采取轻断食的办法，具体的搭配公式是：碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。
主食方面，晚上少吃点，或尽量选择粗粮，饱腹感更好。
比如可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。
大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。
以上就是我轻断食过程某一天的食谱啦，大家有需要可以参考。
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贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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