跑步机可谓是健身房中最寻常的器械，但如何正确使用并非人人都了解，其中就连着装也有不少学问。本周运动极客霸邀请力龙格斗的美女健身教练Eva为大家带来跑步机使用教学。
着装
男生的穿着以宽松的吸湿排汗系列为主；女生则可以像Eva一样选择棉质衣服搭配Leggings。在鞋子跟袜子方面，一定要穿厚袜和运动鞋，避免脚磨破皮。
热身
带着轻松愉悦的心情，开始热身！
首先活动踝关节，顺时针5圈，逆时针5圈，然后换脚。
然后慢慢转动膝关节，同样顺时针5圈，逆时针5圈，再换边。
接下来左右晃动髋关节，让臀大肌得以放松。
最后是大腿后侧，两脚伸直张开，臀部往后推，双手压在大腿前侧，压制10秒钟，再换边。
跑步
完成以上主要暖身动作后，就可以开跑啦！
踏上跑步机后，务必先扣上安全扣，再按开始键。
手扶住握把，先以慢走为主，慢慢调整速度，大概走5分钟左右。当心跳慢慢提升，再以快走为主。
在快走时，要注意调整呼吸节奏，可以采用吸两口吐一口，或者吸一口吐一口的方式。心跳再度提升后，开始慢跑。
在跑步的过程中，肩膀放松，两手自然摆动，膝盖不要打直，保持呼吸平稳。
对初学者而言，一般跑15分钟为宜。
速度减慢的时候，也是慢慢地降速。一手握住扶把，慢慢进行调整。当心跳随着慢走降下来之后，按下起始键。在跑步机上缓大约1分钟再下跑步机，会比较安全！
拉伸
运动结束啦，为避免受伤及肌肉酸痛，必须要做拉伸！
刚刚跑步训练的肌群为大腿前侧，因此要靠着可以扶手的地方，把大腿拉起来，尽量用脚后跟去碰到臀部，并往上拉，坚持10秒后换边。
另外要拉伸小腿。一条腿站直，另一条弯曲，尽可能用手去拉弯曲的腿的脚尖，往上提，坚持10秒后换边。
下周五，Eva会进行史密斯深蹲教学，不要错过哦！
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