有些人是天生的赢家，很容易就有了别人梦寐以求的一切，这不是了不起，这只是幸运罢了。
还有一些人，他们的每一点进步，都需要靠自己的努力奋斗得来，他们需要不断面对和解决成长道路上的种种难题，努力让自己变得更好。这是一种了不起，是我们每个人都可以拥有的了不起。
生活中，当你毕业了、工作了、失恋了、结婚了、有娃了、失业了等等每一种生活的变化，都需要我们内心做出相应的调整。
或者你对自己生活有了不满，比如想减肥、锻炼、换个工作、和家人换种生活方式、想开始或者结束一段关系……总之，就是想主动出击，换个活法，遇见更好的自己。
看起来转变真的很容易，但真正能有效果、有意义的转变真的很难。
就像你换了很多份工作，依然没有改变低层的处境；从18年到19年的计划清单，都悄悄地丢进了垃圾筒里；一直不甘于现状，却又不思进取地打着游戏到深夜……
为什么我们明白许多道理，却依然过不好这一生。
浙江大学的心理学博士陈海贤，在13年的心理咨询期间，帮助了多名来访者，陪伴他们经历了很多人生的转变，走过了一段段艰难的时刻。
陈海贤博士为帮助人们实现转变、突破自我还开设了“自我发展心理学”的课程，写了《了不起的我》这本书。
《了不起的我》这本书从行为的改变、思维的进化、关系的发展、走出人生瓶颈期和生地图五个方面，讲述了我们一生会遇到的各种问题以及系统的解决办法。
这是一本离你很“近”的书。书中的案例大部分源于来访者的真实故事，你会很容易从中看到自己的影子，他们的问题也可能正是你现在正经历的困惑。虽然是本心理学的书，但没什么门槛，我们生活的经验就是理解它的入口。这还是一本很“实”的书，书中为我们提供了一整套行之有效的方法。
如果你总是焦虑，不知道从什么事情做起；
如果你总担心失败，不敢前行；
如果你总是不甘于现状，却又不思进取；
……
那么，改变之路，你其实一直有选择权。
01心理免疫的X光片，看清心中的恐惧
一直无法改变，并不是我们意志力有缺陷，而是我们不懂方式方法，或者不了解自己。
毕业工作不久的大学生艾米，本是一个很有想法的人，但却很难表达出自己的意见和想法。
艾米总是不好意思在会上说自己的想法，就算说出来，只要别人表达了不同意见，她就会立刻沉默。不但如此，当别人询问他的想法时，就算她心里不同意，还是会附和他人的意见。
慢慢地，别人开始忽略艾米的意见和想法，接着就是连艾米都感觉自己无足轻重，可有可无。
为了让自己能够敢说出自己的想法，艾米画出了自己的心理免疫X光片：
1．希望达成的行为目标：更自信地表达自己。
2．与目标相反的行为：经常附和别人；说话声很小……
3．潜在的好处：避免和别人发生冲突。
4．内心重大假设：如果我发表不同意见，就会引发冲突。
或许你很容易就能看出阻碍艾米改变的行为，就是说话声小、附和别人，可能作为外向的你会说，改就是了，这有什么难的！
但是说话声小、附和别人这些行为，曾经保护过或者现在依然保护着弱小的、易受伤的艾米。
原来小时候，*人爸爸不容许妈妈的啰唆和不同意见。只要她妈妈一说爸爸不愿意听的话，爸爸就会发火。每当这时候，艾米都会在心里默念：“妈妈，你可千万别再说话了。”因为她知道，如果妈妈再说话，一场大吵会不可避免。所以这成了艾米避免和他人发生冲突的应对方式，才很难改变。
那么你想想阻碍你改变的行为，比如吸烟，曾经是不是也为你缓解过焦虑和痛苦……
陈海贤老师这样形容阻碍我们改变的行为：“它就像一个尽职的老奶奶，为了保护我们，百般阻拦我们到新的地方去。但终有一天，我们要挣脱她的怀抱，开始新的旅程。”
好了，我们接着看一下心理免疫X光片为我们揭密的阻碍改变的真正力量：看见心中的假设。
第三栏的问题：
那些和目标相反的行为，说话声小、附和别人能带来什么好处？如果我发表了不同意见了，最担心别人会怎么对我们？如果没有附和换来的和平，那么会发生什么可怕的事情？
稍微认真思考一下，你就会发现，原来阻碍我们改变的只是我们心中的假设。
在寻找重要假设的时候，我们可以试着用“如果……就……”的句型来归纳一下，你就会发现我们根深蒂固的信条，只是一个假设而已。
让错误的假设倒塌：
当我们发现这些假设后，要做的就是来验证这些假设对不对。什么时候成立，什么时候不成立了。
就拿艾米来说，她内心假设是：如果提出不同意见，会遭到别人的排斥。那么，她可以尝试在一次不太重要的会议上不附和别人，说出自己的不同意见。
会前，她可以先想象一下这样做的后果和感受。然后，现场直播后，对照现场的反应、感受和先前的设想有什么不同。
发生冲突了吗？遭到排斥了吗？当然不会。
如果你和艾米一样，内心的假设让你痛苦不堪，无法前行。那么你可以去做一些不一样的事情，这样你就到了重大假设之外的世界。就像一次更深刻、更有意义旅行，你会发现一个不一样的自己。
02迈出改变的第一步，小步子原理
我们要在改变的路上迈出小小的一步，获得一个个小小的成功，不断累积经验，获得持续的动力。
成功总在行动之后。春有播种，秋才能收获；先有行动，才可能成功。但是人们总说万事开头难，那么我们如何迈出行动的第一步呢？
有一个大学四年级的学生，是村里第一个考上名牌的学生。因为他压力太大，提不起精神来，就在最后一学期每天上网打游戏，连门都不出。
用他自己的方式说，毕不毕业无所谓，大不了干体力活，有口饭吃就行！当陈海贤老师问他：“假如奇迹出现了，你真的顺利毕业了，将来是什么样呢？”
这个大学生摇摇头，“怎么可能！”为了防止自己失望，他宁愿不要希望了。在老师的一再坚持下：“没关系，只是想想嘛！”他开始思考，可能会回家乡工作，可能回母校当老师，慢慢地在他眼中看到了希望。
老师接着问：“你再想一想，如果你已经顺利毕业了，回顾这个过程，你迈出的第一步会是什么？”他想了会儿说：“我至少要让自己的作息正常起来，按时吃饭睡觉。”
这就是奇迹提问，你听起来是不是很简单，但设计却精巧着呢。
在改变的过程中，我们在往前看和往回看时，看到的东西经常不一样。往前看，会看到困难；往回看，会看到方法和路径。
怎么样，是不是就像一副多米诺骨牌。找到推动改变的第一个小小的步子，把它推倒，神奇的事情就发生了。
用奇迹提问找到第一个小小的改变，让它实现，这个策略就叫小步子原理。
小步子原理的重点不是结果，而是此时此地的行动，能够让你聚焦到当下能做的事情上。
03培养“环境场”，让新行为变成新习惯
尽管我们迈出了改变的第一步，但是一路上的挫折和不适依然有可能让我们中途放弃，回到曾经的舒适区内。
怎么办呢？先来听听罗胖子在跨年演讲中说的一个趣事。
哈佛大学每年冬季考试前夜的集体裸奔活动。当大一年级的肖恩·埃科尔赶上这件事的时候，当时就震惊了，为了不错过一辈子都不会有几次的哈佛校园裸奔机会。他马上就回宿舍，脱衣服，准备加入到裸奔的队伍里。
这哥们下楼才发现，鞋没穿，地太冰了。他跑回宿舍穿鞋去，门又被锁了，钥匙在衣服里，衣服在锁着的宿舍里。
没办法，光着脚跑吧。结果，下楼发现裸奔的队伍远去了。这时，屋回不去了，一个人裸奔吧，实在迈不出脚，于是肖恩哥哥在寒风中开始思考人生……
你有没有发现，一个人不敢做的事，如果一群人在做，那么你就会很自然地去做这件事——这就是“场”的力量。
简单点可以理解为，别人在这个空间里的行为，影响着你的行为。
除此之外，我们过去在这个空间里的行为也会激发此刻的行为
比如：到了卧室你会想睡觉、到了办公室你会想工作，到了餐厅你会想吃饭一样自然。
那么我们该如何利用“场”的力量帮我们实现想要的改变呢？
什么都可以养，我们也可以在身边养一个“场”。
我们先来看看“场”的力量从哪里来的。
第一个来源是别人在这个空间里的行为。
就像有些人家里的跑步机每天在“睡觉”，他却非要跑到健身房去锻炼，因为健身房锻炼的人多，“场”的力量比较强；还有的人家里有书房，却非要到图书馆或者自习室才能集中注意力学习。
这个给我们一个提示，就是如果你想成为什么样的人，就多在这样的人经常呆的的空间里感受一下。
那么你可能会说，要是只有到图书馆或者自习室才能专注学习，这样要求也太高了吧！别急，“场”的第二个力量来源，就是我们以前在某个空间里的行为。
家里有一角，一个简单的桌子，舒适的小凳，若你每天都会在这里看会书。那么你只要到走到这一角，你就会想到看书学习，这就是一个学习的“场”。
如果你在这个空间里学习的越持久，越纯粹，就是从不许这里做其他事情，那么这个空间的“场”的力量就会越强大。
所以，给家里有娃的朋友个建议：在家里建一个阅读区，或者阅读一角，这里只能用来读书学习，不能用来玩耍和娱乐。把在这里读书变成一种习惯，那么你给孩子养了一个最好的学习“场”。
“场”的力量不光用在学习中，恋爱中“老地方”也是同样的原理，因为这里有很多你们甜蜜的回忆，一回到这里，就能感受到你们的爱情。
如果你想利用“场”的原理改变自己，让自己成长。你想在下班后的两小时给自己充电，那么可以在家里养一个“学习场”，布置一个舒适的空间专用学习，这样就不用担心自己被娱乐或者游戏带跑了。
“场”其实就是，环境记忆中，我们每个人的历史。
这个地方，我们的快乐和痛苦，我们的进步和突破，都对我们有着不同凡响的意义。
好了，到这里呢，我们就已经成功开启了行为上的改变，从给内心做个“X”光，看看到时候是什么阻碍了我们的改变；然后再用“小步子原理”，自然迈出改变的第一步；最后给自己培养一个“环境场”，这样会带给你更大的力量。
当然，这本书可不单单教我们开启了行为的改变就可以了。
在推动思维的进化中，你会看到，我们为什么会活在别人的评价中？控制两分法会告诉我们，如何控制自己能控制的，接纳自己的不能控制的。
在发展关系中，你会让找到更多的自我以及如何处理亲密关系和如何变得更成熟。
当你陷入人生的瓶颈时，你会发现逆境也是新的机会，如何赋予经历意义，孕育一个新的自我。
最后还给我们人生的每个阶段绘制了人生地图。从青春期、成年、中年到老年期，你会知道在各阶段如何进行自我发展，收获一个更好的自己。
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