大家以前可能都听说过食物金字塔，食物金字塔的最顶端的是油脂类，就是说要少吃脂肪，而最底部呢，是五谷类，就包含着五谷杂粮，大米了，面包等等，这些东西可以多吃，对身体是没有较大的健康影响的。
同样运动也有金字塔。
对于日常生活中，处于金字塔最顶端的就是久坐，也就是久坐不起。昨天我们也说到了久坐的几个危害，第一，是对颈椎腰椎的损害。第二，久坐会产生心血管疾病。第三，久坐会让你丧失运动功能。第四，久坐会让你压力增大。第五，久坐会影响生育功能。久坐所产生的危害，基本上影响到了全身的各个方面。所以久坐成为了运动金字塔的最顶尖那个部位，尽量要少做。
处于金字塔第二层呢，就是抗阻运动，我们经常说的力量型运动就是抗阻运动，每周两次到三次的力量型运动，对于身体的肌肉力量，以及形体的保持，都有非常大的好处，想要凸凹有致的身材力量训练必不可少。
处于金字塔中间，这个第三层的属于柔韧运动，每次5到10分钟，一周三次或者是每天都做都可以，比如说瑜伽就属于这样的运动。这类运动可以充分的拉伸肌肉，让身体保证柔韧性和灵活性，这也是我们老祖宗经常讲到的，筋长一寸，寿延十年，虽然强度不高但功效不错。
而处于金字塔第四层的运动，那就是有氧运动。每周三次到六次，每次20到60分钟。比如说，跑步骑行或快走，它都属于有氧运动，可以促进人体的血液循环和最基础的代谢功能，还可以消耗掉身体的多余脂肪，同时又可以让心肺功能得到锻炼。坚持有氧运动可以让人变得更年轻，身体状态更好，所以说在运动金字塔里面，有氧运动所占的比例和份额就是相对来说比较大的。
而运动金字塔的最底层是低强度运动，所谓的低强度运动，其实也就是我们经常所说的做做家务了，溜溜狗啦，打打高尔夫，跳跳广场舞等等，这类活动强度非常低的运动，所以说在运动金字塔的最底层，这些运动其实在我们的日常生活中，不经意的就会产生了非常多的运动量，但是由于强度不大，健身意义并不重要，所以我们还需要进行金字塔上面的一些运动。
那么，怎样运动比较好呢？当然是交叉锻炼最好，去掉久坐不动和低强度运动。那么加在金字塔中间这三层的力量运动，柔韧运动以及有氧运动，就可以进行交叉练习。
比如说跑完步或者骑行完毕后进行柔韧的拉伸练习，再比如说今天我跑步或者骑行，明天我不跑步了，那我就做力量运动。对于想要通过运动锻炼身体，获得健康的普通人来说，一周内可以跑步四天，星期天休息一天，另外两天可以选择进行力量，或者是柔韧性运动，这样子是最为合适和科学的。