不想外出跑步，在健身房跑步机爬坡训练也不错，但爬坡顺序，爬坡姿势要正确
跑步机爬坡的正确步骤
热身-爬坡-快走-拉伸
5分钟热身:坡度10，速度分钟爬坡:坡度15，速度分钟快走:坡度15，速度4.5
大腿前后侧拉伸--小腿拉伸--侧边拉伸--弓步拉伸
爬坡前的准备工作:
1.将跑步机的速度调节到你能够稳定跑步的速度。
2.从低坡度开始慢慢递增，直到你觉得有挑战但不会太过吃力的程度。
3.在跑步机上慢跑5-10分钟，让身体适应运动状态，预防受伤。
跑步机如何有效爬坡
爬坡正确姿势:
√屈髋(臀部微微向后推)
√自由摆臂，不握把手借力
√核心收紧，身体微微俯身向前
√脚跟先落地，顺到脚尖
爬坡无效姿势:
x手握把手借力
x核心不稳，身体直立或后倾
x脚尖落地，前脚掌发力
x腿部发力臀部发力，髋部乱晃
跑步机爬坡注意事项
1.爬坡时，应该采用小步快跑的方式，这样可以帮助你更好地掌控节奏和平衡感。
2.如果是在进行了力量训练后再爬坡，那么可以根据个人情况减少时间并且补充蛋白质与快碳。
3深呼吸有助于稳定心率和增强氧气供应。通过鼻子吸气嘴巴呼气，控制呼吸频率和深度。
4.不要一开始就选择太大的坡度，从低坡度开始逐渐调高，坡度太大容易导致疲劳、受伤等问题。
5.运动过后，记得使用BLACKROLL泡沫轴进行静态拉伸，能够放松肌肉，缓解肌肉紧张。