TUhjnbcbe - 2023/10/23 21:35:00
有一个朋友每天走路1万步，经常不吃晚餐。但是减肥却没有明显效果。自己还胖了。他很苦恼，来问我原因。这个问题很有意思，大家也很容易陷入误区。其实不是少吃多运动就能减肥，你要减肥成功，还要看看下面这3点有没有做到：1、运动消耗了多少能量虽然你说自己每天晚上坚持走1万多步，但不好意思。你每天坚持走路步并消耗不了多少脂肪。最多也能能够消耗大卡而已，也就是多吃2碗白米饭摄入的能量。虽然说散步时长时间低强度的有氧运动。但是如果你想要通过运动让减肥达到明显效果的话，就必须要做到下面3点：1.1运动时间跑步运动时间这点是很重要的，因为没有时间的保障，脂肪消耗会很少，减肥效果也不明细。很多人总是认为运动后半小时，身体才开始消耗脂肪。其实并不是这样的，正确的说法是运动后半小时，脂肪供能比例开始超过糖分供能比例。从一开始运动，人体就开始消耗脂肪了。30-60分钟之间，这个时候是脂肪燃烧最多的时候。超过60分钟，人体可能就动用蛋白质供能了。容易降低基础代谢率，流失肌肉得不偿失。所以运动也不要过量。1.2运动心率运动心率这点需要特别注意，运动心率计算公式是这样的，男子最高心率等于-（减）年龄的一半，女子最高心率是-（减）年龄。对于老年人来说，-的心率是比较合适的。其实我个人也是比较建议，运动心率保持在左右会比较合适。一周运动3-5次，一般人都会有不错的减肥效果。1.3运动时候氧气的摄入这点他的问题不大，很多朋友会买一个跑步机在家里跑步。其实跑步时候需要摄入足够氧气，在户外跑是最好的。2、饮食结构的调整健康饮食这点朋友没有仔细说，我也不知道他这点做得怎么样。虽然他自己说有时候不吃晚饭，但不吃晚饭和减肥其实关系不大。我也从来不提倡大家通过不吃晚饭来减肥，这简直就是本末倒置。不吃晚饭来减肥，体重能不能下降很难说。但是你这样长期下来，胃部粘膜很容易被胃酸腐蚀，造成胃胀胃痛胃炎等等疾病。犯不着为了减肥，这样伤害自己。减肥主要还是一个饮食结构的优化和调整。通过摄入小于消耗，让脂肪来供能。这样就缩小了脂肪细胞的体积，达到了减肥的目的。具体手段是制造热量差。打个很简单的比喻，你基础代谢率是，你一日三次照常吃，摄入的热量是0大卡。也就是说制造了大卡的热量差，这样坚持下去肯定可以减肥，还可以吃得饱饱的。脂肪细胞同样的，如果你基础代谢是，你早餐和午餐加上加餐的热量摄入是大卡。这就有大卡的热量盈余，长期这样很容易造成肥胖。虽然你说自己不吃晚餐，但是那又有什么作用吗？你说是不是这个道理。3、优质蛋白的摄入牛肉这点之所以和饮食结构分开来说，这是因为对于减肥来说。优质蛋白的摄入特别重要。减肥的基础是营养均衡，其他的维生素矿物质我们平常都会补充一些，最容易缺乏的营养还是优质蛋白。你别不信，我举个例子，你就明白了。按照国人的日常标准，每人每天每公斤需要的蛋白质应该是1KG/1g,也就是60Kg的人，每天摄入的能量大概是60克。按照克瘦牛肉含有20克蛋白质计算，大概是克牛肉，相当于半斤牛肉，每天半斤。但是减肥期间，蛋白质需要量会更多。每人每天每公斤需要的蛋白质应该是1KG/1.5-2g，那就意味着这个60Kg的人每天需要的蛋白质是90-克。相当于克牛肉左右了，每天1.2斤。如果说每天半斤有的人可以负担，可以吃下去的话。那么每天1.2斤牛肉，大家都负担不起或者吃不下去了。这就是很多健身减肥的人需要吃鸡胸肉的原因，性价比高，便宜。并不是鸡胸肉有多好吃。天天吃鸡胸肉也容易腻，而且鸡胸肉也很难吃，今天给大家推荐另外一种全营养全蛋白的主食—藜麦。我们可以试想一下这样的场景：早上起来晚了，来不及做早餐吃。只有将就买吃点包子油条豆浆之类的，这些食物热量很高，吃了很容易长胖。但是不吃又饿，没办法不吃。想去买杂粮来煮着吃，因为杂粮营养价值比白米饭高。但不知道买什么好。超市杂粮又不全，买来孩子也不爱吃。全都浪费了，只有自己吃完或者倒掉。出门在外，每天只有自己鸡飞狗跳的生活，一个人吃早餐，吃外卖、吃晚餐，虽然知道没有营养，但却不想改变，因为每天做饭实在是太难了。况且也米有那么多时间。这个时候你就开始用电饭锅在头天晚上就把藜麦煮上，第二天早上花5分钟就可以吃上一碗香喷喷的藜麦粥，对着早上灿烂的阳光，一碗香甜可口的藜麦下肚，立马觉得一天都很有精神，原来幸福是那么的容易。3.1藜麦的营养价值藜麦是印第安人的传统主食，几乎和水稻同时被驯服有着0多年的种植和食用历史。藜麦具有相当全面营养成分，并且藜麦的口感口味都容易被人接受。在藜麦这种营养丰富的粮食滋养下南美洲的印第安人创造了伟大的印加文明，印加人将藜麦尊为粮食之母。美国人早在80年代就将藜麦引入NASA，作为宇航员的日常口粮，FAO认定藜麦是唯一一种单作物即可满足人类所需的全部营养的粮食，并进行藜麦的推广和宣传。年是联合国钦定的国际藜麦年。藜麦种植环境是0-的高原地区远离污染，目前在我国青海地区种植的比较多。而且藜麦的营养价值超过任何一种传统的粮食作物，藜麦是一种全谷全营养完全蛋白碱性食物，藜麦作为一种藜科植物其蛋白质含量与牛肉相当，其品质也不亚于肉源蛋白与奶源蛋白。藜麦所含氨基酸种类丰富，除了人类必须的9种必须氨基酸，还含有许多非必须氨基酸，特别是富集多数作物没有的赖氨酸，并且含有种类丰富且含量较高的矿物元素，以及多种人体正常代谢所需要的维生素，不含胆固醇与麸质，糖含量、脂肪含量与热量都属于较低水平。不管是你要减肥，或者是要吃一顿全营养的早餐都离不开藜麦的帮助。既然如此，为什么不试试呢？就算买了不爱吃也不亏，至少你收获了营养和健康。如果你爱吃，那么恭喜你从此和健康美丽永相随，多吃藜麦，身材也会越来越好。这个藜麦也是好评如潮，大家自己可以看看评价。现在下单还能立减1元，尝尝鲜你会爱上藜麦的。藜麦白红黑三色藜麦米非即食代餐青海一级黎麦五谷杂粮粗粮淘宝月销量￥21.9购买已下架4、总结你现在明白自己为什么每天散步，而且经常不吃晚餐还不能减肥的原因了吧？减肥不仅是少吃，更要多吃，多摄入营养。单纯少吃确实是最傻的办法。