01跑步前，没有进行热身
我们在跑步前身体器官相对静止，突然地运动，身体还没有反应过来，大量的运动之后，身体肌肉和关节不适应，就容易出现关节炎，膝盖疼痛。运动前热身非常关键，可以预防身体出现扭伤。跑步前，适当地进行拉伸运动，可以让身体做好准备，增强身体的热度，增强肌肉和韧带之间的润滑性，可以使身体得到有效的缓解和放松。02跑步姿势不对
很多人跑完步之后，发现体重没减，小腿反而变粗了，一摸都是硬肌肉。甚至还会出现膝盖疼痛，走路的时候双腿都无法伸直。这种状况注意是因为跑步的姿势不对，虽然他是比较常见的运动，但若运动姿势不对，就容易给身体造成负担。在跑步时，要注意双腿膝盖方向要和双脚保持一致，弯曲有度。不要出现跑步时，膝盖内八或外八，要保持正确的腿型跑步，如果在跑步的时候，身体来回晃动，感觉人打票，主要是重心不稳，这样的姿势容易导致颈椎病。03跑完之后立马坐下
很多人都存在这样的问题，跑完操场几圈之后，感觉身体累得不行，就立马蹲下歇息，坐在地上大口喘气，这样是不对的，我们在运动之前需要热身，运动过后也要进行很好收尾，跑完之后，不能立马蹲下，就缓缓地停下，如何慢慢走路，给身体缓冲的时间。当身体平复之后在歇息，而且跑完步之后切忌不要立马喝水。很多人运动之后，喝凉的矿泉水，这样对肠胃不好。04超负荷的运动
适量的运动对身体大有益处，但是也要掌握好运动量，有的人为了达到快速减肥的目的或者追求运动主义，当运动量大于身体的承受能力之后，就容易出现健康问题，反而对身体不利。如果跑步之后，呼吸急促，心跳加快，这个时候就适当停下来，不要再强迫自己进行跑步了。以上这四点都是对身体不利的运动方式，建议每一个爱跑步的人都能引以为戒。