跑步机是我们平时健身减肥时常用的工具，在跑步机上听着音乐跑30分钟，就能出一身汗，方便高效地完成有氧运动量。
我们平时在使用跑步机时，最直接了当的方法，就是去调整跑步机的速度按钮，小编一般慢跑都会调整到9公里每小时这个速度。
但是今天我们要介绍的是跑步机的另外一个按钮，也是常常被人们忽略了的一个功能，那就是跑步机的坡度功能。
跑步机坡度功能按钮通过调整坡度按钮，我们可以改变跑步机履带和地面之间的角度，从而模拟出爬坡的感觉，有些跑步机甚至支持将坡度调整为下坡角度。小编常用的跑步机的坡度可以从0%（水平）调整到最高15%的坡度。
有过爬山经验的人都知道，上山气喘、下山腿软，在带有坡度的平面上行走，运动量比在平地上可大多了。而跑步机的坡度按钮，让你在室内就能有勇攀高峰的挑战体验，运动量立刻翻了几倍，带来全新的运动体验。
在跑步机上运动时，如果提高坡度，会带来什么效果加成呢？总的来说，有以下几点优势。
跑步坡度运动的好处
1.在有坡度的情况下，跑步机的速度不需要很快就可以达到较高的心率，通过调整坡度，可以更加灵活的选择运动的强度。
2.由于速度不快，跑步机上爬坡行走对于关节伤害较小，适合受过伤恢复中的人群。
3.向上爬坡时，我们运动的肌肉变得更多了。首先爬坡时会拉伸到小腿的肌肉和足部的筋骨，如果你第一次在跑步机上爬坡，小腿很快就会感觉到疲惫，第二天甚至会有酸痛，这大概是因为你的小腿肌肉之前缺乏锻炼。
爬坡的动作可以更好的锻炼到我们大腿前部的肌肉，同时也是很好的臀部练习，长期练习可以改善腿型，提升腿部力量。
4如果你厌倦了在跑步机上跑步这项有氧运动的话，可以试试爬坡行走，给你的运动带来更多更灵活的变化，不再无聊。
5.最后一点也是最显而易见的一点，就是在跑步机上爬坡行走会比在平地上行走燃烧更多的热量，平均每提高1%的坡度，燃烧的卡路里就能提高12%。
跑步机坡度运动注意事项
那么我们知道了这些好处之后，想在跑步机上做爬坡练习，有什么技巧和注意事项呢？
热身在开始爬坡之前，最好先在水平的角度慢走5分钟作为热身。
控制速度，当你在爬向上爬坡时，自然速度会比较慢，但是心跳和呼吸却会变得更加急促。这是因为随着坡度的增加，运动的强度也增加了，所以千万不要盲目的追求速度。
姿势。随着坡度的增加，爬坡走时的每一步同时步伐应该变得更小，同时身体应该微微向前倾，而不是向后仰。另外千万不要在爬坡走时抓机的把手。着跑步抓着把手时，我们的重量一部分就被手臂支撑了，中心也会变得向后倾斜，锻炼效果是打了折扣的。
知道了这些注意事项，就可以愉快地开始运动啦。
跑步机坡度训练方法
你可以采取传统的匀速方法，挑选一个对自己比较有挑战性的坡度和速度，走20-30分钟左右，已经可以出一身汗了。
你也可以采用间歇训练法，在坡度合适的前提下，走1分钟，慢跑1分钟。这就相当于在山坡上做HIIT间歇跑，相信不到10分钟你已经气喘吁吁了。
你也可以自己去开创不同强度的使用方法，速度和坡度得变化解锁各种各样的运动套路，一定可以让你的有氧运动过程变得不再枯燥无聊。
最后，一切健身活动开展的前提都是要保证自己的安全，一定要量力而行，坡度较大时注意减速，在斜坡上短跑冲刺绝不是个好主意。
做好运动前热身，运动后拉伸，快乐运动最重要。
如果你还没有试过跑步机坡度运动，就赶紧来解锁新技能吧，欢迎留言告诉我们你的感受哦。