20种最大化锻炼和更快减肥的方法
不再浪费时间在健身房。
从稳固自己的心理健康到减少基本死于死亡的风险，都有成千上万与体重无关的动身原因。好吧，如果您想获得具体的信息，则可以得到更稳定的血糖，更好的心脏功能以及减轻的压力，焦虑和沮丧（甚至更多）。
就是说，如果您出汗的主要动机是为了健康而减肥，那是1,％的事（其他好处也将撼动您的世界，这是有希望的）。根据美国卫生与人类服务部的研究，研究表明，随着体重的减少，体育锻炼会增强或维持肌肉质量，即使减少饮食中的卡路里摄入量，也能保持新陈代谢。
但是，如果您像“很酷，那么现在该怎么办？”这样的外出地点，我们将在科学和专家的帮助下解释今年最佳的减肥计划，该减肥计划可以通过减轻体重来变得更健康。这是使每次锻炼的每一分钟真正变态的方法，因此您可以在运动中燃烧更多的卡路里。让我们来吧。
1.做点自己喜欢的事情。
这似乎很明显，但是值得重复：可以帮助您减掉脂肪的锻炼是您实际要做的一项工作（并不是真正讨厌每一秒钟），并且您更有可能更加努力地工作并坚持常规更一致。“有很多方法可以燃烧卡路里，”注册营养师，认证的强度和调理专家，纽约市SoHo强度实验室的负责人AlbertMatheny说。他补充说：“如果您讨厌跑步，我保证您仍然可以在不跑步的情况下减肥。”
2.当所有其他方法均失败时，请进行有氧运动。
如果您不能成为健身房会员，没有时间去上健身课，或者从昨天开始实在太痛了，甚至不考虑触摸哑铃，那就做有氧运动。“有氧运动的进入门槛很低，”Matheny说。意思是，无论身形多大或拥有多少钱，您都可以做到。散步，骑自行车或上下楼梯-每一点都很重要（并消耗卡路里）。您可以在家进行15分钟的全身锻炼
3.不要让有氧运动机器欺骗您。
跑步机告诉您已经燃烧了十亿卡路里？暂时不要称呼它。“有氧机器上的信息通常非常不准确，”Matheny说。相反，请专注于您的感知运动速度（基本上是您的运动强度，以1到10的比例表示）或健身追踪器的反馈。更好的是，在锻炼心脏时，您可以使用其他指标。瞄准卡路里而不是卡路里数英里，无论燃烧多少，您都会感觉自己正在取得成就。
4.休息一天
“每天辛苦工作都会使您的身体承受过度压力，导致受伤或倦怠，”马蒂尼说。他补充说，由于健康的减肥需要时间，因此在需要时进行聪明的训练和恢复几天最终将最终帮助您更快地实现目标。通过将汗水换成散步或恢复性的瑜伽，每周至少要留出一个休息日。（或者狂暴地监视你。没有判断力。）
5.收起手机。
Matheny说，随身携带手机可以确保您分心（并限制卡路里消耗）。如果您需要用它来播放音乐，请将其置于“请勿打扰”模式。
6.实际工作。
进行这些动作不会帮助您减轻体重，即使您在三集《单身汉》中都是椭圆形的也是如此。“从科学的角度来看，运动强度会提高新陈代谢，”EXUDEFitness培训计划的创始人，《逃脱体重》的作者EdwardJackowski博士说。Sparknotes：Jackowski说，您应该能够说话，但要努力工作，以至于对昨晚的Bumble日期感到不满。
7.每周加入HIIT一次或两次。
HIIT（高强度间歇训练）包括在全力以赴的锻炼与恢复之间的交替，可以在离开健身房后很长一段时间内提高您的静息代谢率。
运动生理学家，注册营养学家，FuelFitness创始人FranciCohen解释说，当您改变事物时，身体的每个系统都必须适应。您要做的工作越多，完成工作的工作就越困难。
科恩说，不要每天尝试HIIT（您的肌肉将没有时间恢复），但是每周要进行几节锻炼很长。参加本地的HIIT课程，例如Orangetheory或BarrysBootcamp，或者在四分钟的稳态有氧运动和一分钟的全神贯注之间交替尝试。
8.假如不害怕的权重。
首先，举重消耗的热量与有氧运动消耗的卡路里一样多。另外，打举重室可以帮助您锻炼肌肉-拥有的肌肉越多，离开健身房后燃烧的卡路里就越多，杰克斯基说。
9.在不同的肌肉群之间交替。
Matheny说，如果您正在进行力量训练或进行循环运动，那么与背对背训练相同的肌肉群相比，这种技术可以使您保持较高的强度水平更长的时间。用弓步杀死双腿后，用高架俯卧撑将焦点转移到上半身，然后用跳箱弹跳回到下半身。
10.不要在练习之间浪费时间。
您保持心律升高的时间越长，身体就越需要工作。Matheny建议，因此请尽量减少休息。
如果您需要负责任的事情，请设置一个30到60秒的计时器，CPT，CycleBar主讲师JessCifelli建议。
11.专注于全身动作。
Matheny说，无论您在进行什么锻炼，锻炼都可以使肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。
交换二头肌弯曲和三头肌浸入动作，例如蹲下按压。对于有氧运动，请尝试划船。CPT排屋训练师BethanyStillwaggon说：“采用正确的形式，划船会消耗您身体中85％的肌肉。”
12.射击8到12次。
Matheny说，当您浏览哑铃架时，请挑选一对您只能举起约8至12次的哑铃。适中的体重为您带来最大的肌肉锻炼力量，因此您可以获得短期和长期收益。
13.进行马拉松锻炼放松。
当您参加健身课程加倍训练或在下一个椭圆训练中超越女孩时，您可能会感觉像是摇滚明星。但是除非你是一名职业运动员或正在为比赛训练，否则“没人需要花一个多小时和十五分钟的时间来锻炼身体，更多的不是更好，”杰科夫斯基说。
14.在每次运动中都要锻炼自己的核心。
大多数练习都以某种方式涉及到您的腹肌-如果您记得参与这些练习，则更多。由于您的核心是一个庞大的肌肉群，因此，将注意力放在这些肌肉上意味着更多的卡路里燃烧。
15.在那儿丢一个曲线球。
无论是改变间隔时间，比平常多走几秒钟，进行额外练习还是站在Bosu球上而不是在地板上，都应按照平常的习惯进行切换。
Stillwaggon说：“您向身体施加的变化越多，运动后恢复平衡所需的工作就越困难，这意味着您燃烧了更多的卡路里。”（此术语的科学意义是EPO，或运动后过度消耗氧气。）
16.尝试使用其他有氧运动机器。
如果您始终使用椭圆机，请尝试跑步机。如果您始终使用跑步机，请尝试爬楼梯。您平时的30分钟有氧运动感觉像是45er。
17.重新考虑锻炼后的零食。
如果您真的不饿，就不要吃东西，但是当您下肚时，请确保您在锻炼后吃的食物中含有蛋白质和碳水化合物（每磅体重至少含有0.14克蛋白质，是蛋白质的三倍）碳水化合物-确切地说）。
在盘子上挑选优质的碳水化合物（例如红薯或全谷物）和蛋白质（例如鸡肉或豆腐），以使身体达到目标所需的能量。
18.锻炼时喝水。
适当的补水可确保您达到所需的强度，以最大程度地发挥热量燃烧，因此，考虑将H2O当作健身伙伴，Cohen说。
19.战略性地计划您的播放列表。
聆听让您精神振奋的音乐，可以帮助您在锻炼过程中更努力地进行运动，并燃烧掉所有的卡路里。
三激励次SoulCycle教练百合Miesmer喜欢她的课中发挥：“就在这里，现在，”由FatboySlim的，“冰上公主”，由Azaelia银行，和“圆”，由我见Monstas。当节拍下降时，您将准备好进行调校。
20.忘了规模。
RowHouseHiltonHead的首席教练AlyssaPetro说，目标应该是增加更多的瘦肌肉质量和更少的体内脂肪。
问题是，如果您在减少脂肪的同时锻炼肌肉，则体重可能不会下降。一样。不要迷恋数字，而要专注于衣服的穿着方式（和感觉）。